可以在饮食上改善：
1、奶制品:
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
2、水果:
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多。吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了拉稀哦,别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
3、坚果:
煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行)。坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。
4、豆制品:
豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。
一、 经常熬夜肤色会黯沉：
半夜不睡觉，会减慢肌肤表皮的血液循环速度，肌肤就会显得黯沉，发黄，缺乏明亮的光彩。
二、经常熬夜会有熊猫眼：
经常熬夜后，会让眼周的微血管循环不良，造成血液淤积，而出现暗灰色的眼圈。
三、经常熬夜皮肤会脱皮：
熬夜后，因为肌肤血液循环减弱，内分泌失调，让肌肤干涩，很容易出现局部脱皮的现象。
四、 经常熬夜的话油水失衡：
长期熬夜，不规则的睡眠，会导致内分泌失调，肌肤的油水失衡，使得油脂分泌增加，而保水性不佳。尽管熬夜是好皮肤的天敌，但如果要改变作息真的太难，就把下面几招学起来，把对肌肤的伤害减到最小吧!
五、经常熬夜双眼会浮肿：
睡眠不足会使眼部的淋巴循环不良，再加上晚上喝太多水，使眼周肌肤蓄积过量水份，呈现双眼浮肿。
六、经常熬夜会粗大毛孔：
熬夜不但会让油脂分泌过多，还会使肌肤变得粗糙没有光泽，毛孔也变得日渐粗大
七、 经常熬夜会长痘痘：
熬夜会加速肾上腺素的分泌，让皮脂增加，而堵塞毛孔，引起黑头粉刺与痘痘。
八、经常熬夜会头痛：
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
通过上面的介绍，大家对熬夜后皮肤会受到哪些影响也都很清楚了，拥有一个水嫩白皙的肌肤是美眉们都很渴望的，毕竟这样才能显得更年轻更漂亮，不过熬夜对肌肤的伤害很大，因此生活中的各种不良习惯都是需要避免的。
3熬夜之后这样吃才更健康
熬夜后的饮食原则
1、低脂肪，少能量，营养价值高的食物
在熬夜之后饮食最好选择易消化和吸收的食物，这些食物还不会引起肥胖的问题，比如在熬夜后吃牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。
千万不要直接吃汉堡、炸串或者是烧烤，这些东西的营养价值都不高，而且是属于垃圾食品的，不适合在熬夜之后来吃。所有的垃圾食品，都非常的不适合哦。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物
熬夜之后能量消耗的比较大，多数人的都会感觉到比较饿，所以选择可以吃得饱的东西也十分的重要。不要只是吃一些简单的蔬菜沙拉，这样是不能补充体力的。
建议大家最好可以选择直接吃完整的一餐，比如一些全麦面包，加上肉类的东西、鸡蛋还有蔬菜，这样就是比较营养全面的一顿饭了。吃到饱就可以了，也不需要吃的太多。
3、再者不要有刺激作用的食物
也不能选择一些有刺激性的食物，比如咖啡，辣椒等。这些食物有提神的效果，吃过之后不能让人迅速的进入睡眠。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。
5、吃出让你舒服的感觉
熬夜后一定要吃让你感觉舒服的食物，这些食物可以让你多吃一点，补充更多的能量，让身体尽快恢复健康。
6、养肾固本的食物
熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。
7、水果
其实对于熬夜一族来说，只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。
其实从这个角度上说，熬夜之后吃一个水果是一个很不错的选择，比如说香蕉，香蕉的镁含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一个更有助于缓解疲劳，杨桃含有丰富的果酸，可减少熬夜对皮肤的损害。
葡萄，葡萄中丰富的氨基酸，维生素，抗氧化成份，对缓解疲劳，减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。
熬夜的危害
1、免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
2、皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、生育力受影响
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
4、肠胃感觉不适
熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
5、诱发心血管病
熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。
对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。
总结：熬夜之后身体的体力都已经被消耗的差不多了，所以在这个时候吃一些有营养的东西是非常的有必要的。饮食的原则上面就是多吃容易消化，而且比较有营养的东西。一些比较刺激性味道的，没有营养的记得不要再吃了。
4熬夜后该怎么放松才能尽快缓过来
生活要有规律，合理膳食
白领合理的饮食包括要有节制的饮食，绝不不暴饮暴食，要多多地摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，要合理地进补，适当地去选择药膳也是对预防和改善亚健康也是很有帮助的。
要尽量地改善环境条件
室内和大气的环境污染总是会让健康的身体透不过气来的，而我们的日常生活中的电脑、移动电话和家电的噪音更是会让我们常常忽视的污染源，要动手去改善环境除了在生活中尽量地防御如上网要防辐射之外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内的空气质量。
按时睡觉，保证充足睡眠
不按时睡眠的话，很有可能会造成睡眠的紊乱，而失眠则是会使人体免疫力降低的，是容易感染疾病的，那些睡眠不足的人通常也就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先就要按时睡觉，不要太饱或是太饿的时候上床，还要追求睡眠质量而非是数量，睡得好不好不与睡眠的时间成正比，而是与睡眠的深浅是成正比的。
培养多种兴趣爱好
焦虑是现代人的一个通病，有焦虑症的人通常是会感到莫名其妙地惊恐、出汗、心慌、面色苍白、两手发抖等等这些现象的，有时候发作过后病人就会感到一切都能够恢复正常;有时候则会使人经常地处于一种紧张不安的状态，会担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不太容易有这种焦虑症状的发生，因此，要学会调整自己的心态和情绪，要学习乐观处世对改善心理的亚健康是很有帮助的。
进行适当锻炼
适当的运动则是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，比如打球、跑步等等;二是腹式呼吸，深呼吸之后将气保留在腹部一小会儿，再慢慢地呼出;三是做做健身操，使全身都能充满活力;四是自我的按摩，适当的刺激体表，保持好良好的抗病的状态。
5长期熬夜的人需警惕肝硬化
研究表明，长期熬夜的人群，得肝硬化的几率会增加。对于经常熬夜的人，肝脏负担比较重，而且久而久之还会使肝脏的运转紊乱。长期熬夜还会增加肝病病变的风险，因此，熬夜族不得不处处留心，要警惕病情向肝硬化的方向发展。喜欢熬夜的人群需要调整好作息时间，防范于未然。
现在很多年轻人都把金钱看的比健康重要，认为挣到了钱就是万能的，其实这种想法是错误的。挣到钱了，身体却累垮了，是不划算的。因此，我们要杜绝。长期熬夜，我们以排毒的器官肝脏正在悄悄收到病魔的侵蚀。
另外，精神压力大、常熬夜、重体力劳动、经常出差的人群是患肝病的高危人群。这些人群一定要保持规律的生活。长期熬夜的人，最好及时的调整作息时间，否则病情真恶化成了肝硬化，已经为时已晚。
中医上说每天凌晨1时到3时，依照中医经脉循行理论，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。因此，这时候安然入睡，可让肝脏运作、排毒，有利身体的健康。长期熬夜会造成肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象而产生各种病变，发生肝硬化也不是不可能的。推荐：肝硬化患者出现这些症状 千万不能忽视
肝硬化是由不同原因引起的肝脏实质性变性而逐渐发展的一个后果，我们还要重视对各种原发病的防治，积极预防和治疗慢性肝炎、血吸虫病、胃肠道感染，避免接触和应用对肝脏有毒的物质，减少致病因素。
还需要知道的是肝脏与精神情志的关系非常密切，如果情绪不佳，精神抑郁，暴怒激动均可影响肝的机能，加速病变的发展。在生活中，要有乐观的心态，不要给自己施加太大的压力，要早睡早起，不能总是熬夜，这样我们才不用担心肝硬化的发生。
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