​人到四十如何保养脑力

2020年12月24日 5点热度 0人点赞 0条评论

1男人过四十应该怎么进补

  一、性能力下降

  男人过了40岁与之前相比性能力也会有所下降,而导致这种情况发生的原因一般多是因为雄激素的缺乏。女性更年期以停止排卵为主要标志,经过短短1至3年的更年期,雌激素从正常水平很快跌落到接近零的水平。而男性不同,进入更年期后,由于机体脏器自然衰老,下丘脑-垂体-睾丸的功能减退,雄激素每年递减,75岁男性的睾酮水平大约还有青年男性的2/3。

  中老年男性的雄激素只是部分缺乏,每位男性体内的基础雄激素水平不同,有的人高,有的人低,每个人的衰退进程也不一样,因此男性更年期的症状比较分散,个体差异也大。一般来说,男性更年期可能出现四大类症状:一是体能、身体力量下降;二是血管舒缩症状,比如潮热多汗等;三是精神症状,如容易发脾气、健忘、抑郁、注意力减退、焦虑等;第四类症状则是性能力变差,比如勃起不坚、精液量、射精力度下降等。

  所以,如果发现了自己有性能力下降的症状,一定要赶快及时的进行调理和治疗。性能力下降的男性可以通过食物等一系列安全健康的进行进补,从而来达到想要的效果。比如狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲,也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等,含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等,都有助于提高性功能。

  二、记忆力减退

  四十岁是男人事业的顶峰时期,但也是男人身体衰退的开始。记忆功能逐渐退化,处理公务难免力不从心。

  所以,男性可以常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外,每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

2人到四十如何保养脑力

  1.掌握四大技巧。

  如果你总是为自己的健忘烦恼,有个消息可以提高你的信心。来自美国普林斯顿大学及沙克生物研究所的研究都证明,大脑其实是可以训练的,最简单的训练方法就是学习。就像身体需要运动一样,学习就是脑的体能活动,它能使脑细胞更活跃更健康。

  专家推荐:学习也是有技巧的,要掌握这四个关键词——新事物、有趣、多感官、关联性。台湾阳明大学认知心理学教授洪兰表示,大脑中的记忆就像黑板上写字一样,写了又擦,擦了又写,再写就看不清楚了。所以,最好的办法是学习那些自己原来不会,又能引起兴趣的事物。而多感官的刺激。如嗅觉、听觉、触觉、等和参与,能帮忙提供多重的记忆线索,提升你的脑力,内容的关联性也是如此。掌握了这四大学习技巧,就可自由选择学习的内容,演讲、阅读、打桥牌、手工艺等均可。

  2.每天来点“脑部有氧运动”。

  美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动”,不管是吃饭、工作、购物、休闲等,都可以来点新变化,为自己创造一些全新的经历,引起知觉注意。

  专家推荐:“脑部有氧运动”每时每刻都可以做。比如早上可将时钟和台历倒置,增加察看难度,给大脑上紧“发条”;超市购物时,可先将要做的事情划分成几组,想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么;回家路上来段即兴驾驶,重新认识周围的环境;每隔一个月调整一下家里的布置;尝试不用眼睛在抽屉中摸索着找钥匙等,

  3.多吃朴实的食物。

  纽约西彻斯特医学中心神经医学部主任隆巴德认为,营养是“主宰”脑健康的主要因素,适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡,避免神经系统疾病。如果大脑有足够的营养物质,其衰老进程也能减缓。

  专家推荐:中老年人肠蠕动会减慢,台湾营养专家章乐绮提出,一定要多吃“朴实”的食物,也就是要避免暴饮暴食,多吃低脂食物,尽量少吃甜食,不吃精致的、化学处理过的食物。此外,全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等,都是对大脑至关重要的的食物。

  4.适当运动改善记忆。

  美国国家老化研究所的研究发现,过去不运动的人在每周做完3次、每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。

  专家推荐:美国哥伦比亚大学的研究显示,参试者在每周锻炼4次,连续坚持4个月后,大脑负责记忆的区域得到明显改善。而加拿大麦吉尔大学医学院的一项研究发现,跳探戈比散步更能改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力。

3人到四十戒什么

  以前一直以为,人生就像是在爬山,躬身前行,目标总是在不远的前方。但是,爬山是生命的进程,也是一个旅行的过程。闲暇时可以看看远方的风景,可以闻闻路边的花香,可以听听山风穿过河谷的声音,倒也不失为惬意人生。可是,到了四十岁,这样的想法突然有所改变,感觉人生就是在爬树,双臂合力抱着树干,双脚踏实,两腿用力才能前行一步,而糟糕的是一旦不慎或者力有不逮,就会从树上滑落,使得前功尽弃,这是社会压力过大的缘故。爬山时可以大声唱歌,可以尽情呐喊,也可以走走停停,更可以小坐片刻。而爬树就不一样了,唱歌会使自己气力有所衰泄,反而使不上劲;呐喊可以聚集力量,却会惊动树上的小鸟飞离,反而影响自己的精神;而走走停停小坐片刻更不可取,爬树就像一场战争,一鼓作气,再而衰,三而竭。

  人到四十还是一场吃了一半的宴席。吃宴席是乐事也是累人的事情,出席宴席的人围坐在一起就像一个微缩的社会,其中有亲戚,有朋友,有领导,有同事,有竞争对手,也有陌生人。吃宴席要觥筹交错表达敬意,要叙旧谈天加深交情,对亲戚要照顾,跟同事要搞好关系,对领导说话不能随意,跟朋友喝酒不能太较真,和对手交谈要一笑泯恩仇,同陌生人要做出一见如故和相见恨晚的姿态。这些时机的把握,方式的表达都大有讲究,二十岁的人学不会,六十岁的人不屑于做,这是四十岁人的功课,及格与否和你付出的精力有关,出席宴席很容易,要使这场宴席圆满结束却不容易。

  人到四十更像是一本写了一半的书。不管你是才高八斗还是文采平平,写书总要字斟句酌,甚至每一个标点符号都要斟酌再三。段落的划分,手法的运用,悬念的设计,高潮的迭现,都是文章成败的关键。人生的书可以是优美的散文,要有悠然自得的心情、淡泊名利的心态、笑看人生的心胸和不畏成败的心境,这才是写好人生散文的前提;人生的书也可以是激情澎湃的诗歌,那就要有旺盛的精力、敏捷的思维、足够的创新意识和热爱一切的强烈情感,只有这样,诗歌才能意境优美而富有激情。更多人生的书是小说,不一定要有多好看,但要流畅;不一定有高潮,但要有情节;不一定影响深远,但要健康明快。人生的书忌晦涩难懂,忌装腔作势,忌词不达意,更忌意乱情迷。

4年过40必吃7种食物有助长生不变老

  1、燕麦

  燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5%—10%。

  2、樱桃

  樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

  3、杏仁

  杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。

  4、深海鱼

  深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

  5、西红柿

  西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

  6、大豆

  大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

  7、牛奶

  牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

5人到四十不要忽视十个症状

  1、小便增多,尿液淋漓不净,甚至出现米泔样尿液。要预防前列腺肥大。

  2、常有头疼头晕,头重脚轻,看天花板乱晃,预防高血压。

  3、面部和下肢浮肿,腰酸背痛,要预防肾脏病。

  4、“三多一少”多饮、多食、多尿,身体消瘦、皮肤瘙痒,预防糖尿病。

  5、腹部闷胀不适,大便不规律,要预防胃病、肝胆疾病。

  6、膝关节酸痛,活动受限,下蹲或久坐起立时困难,关节被动屈伸有摩擦音,行走时间久后及上下楼梯疼痛加重。预防膝关节骨性关节炎。

  7、酒量变小,宿酒难醒,要预防肝脏病、动脉硬化。

  8、腰椎及其周围酸痛、胀疼、压迫神经,疼痛可沿神经通路呈放射性,由大腿后侧,预防腰椎间盘突出症。

  9、胃部常有隐痛、反酸、嗳气,要预防慢性胃病,尤其是胃溃疡。

  10、肩膀沉重、颈、肩及前臂呈放射性酸痛,有的伴有手臂或手指尖发麻、耳鸣、走路晃荡、脚如同踩在棉花上易摔倒,预防颈椎病。

fengjun

这个人很懒,什么都没留下

猜你喜欢

文章评论