简便易行且有效的掩耳入睡法

2020年11月1日 5点热度 0人点赞 0条评论

1失眠快速入睡小窍门

  1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

  用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。

  3、保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

2简便易行且有效的掩耳入睡法

  我是一名在校大学生,也是一个气功爱好者,从高中二年级开始患失眠。在长期运用气功与失眠作斗争的过程中,摸索出了简便易行且有效的掩耳入睡法。此法对于住在集体宿舍和吵闹环境的失眠患者更是适宜。具体方法是:侧卧(一般以右侧卧为宜了,适当垫高枕头,以使下侧耳杂切实贴在枕头上,下侧的手自然放置,以舒适为度。然后做全身放松三遍,再将上侧的手臂曲起,将手轻按于上侧耳部(可用衣物等软东西适当垫高肘部以求舒适)。然后将中指或小指轻轻插入耳内,堵住耳道。此时,上侧耳内即有轻轻的有节律的嗡嗡声或脉膊跳动感,凝神于此,调匀呼吸,不久即可入睡。该法有以下优点:

  一、大多数失眠患者是因为心肾不交、心火上炎所致。中指为心包经之端,小指为心经之端,而肾开窍于耳,故将中指或小指插入耳内并意守于此,就可促使心肾相交、水火既济。长期坚持,不但可以治疗失眠,而且有助于调节阴阳平衡,有益于健康。

  二、噪音是影响失眠者入睡的重要原因。本法一耳贴紧枕头,一耳用手指堵住,在很大程度上减少了外界声音对患者的刺激,以耳内有规律的轻微声音来压制外界无规律响动的干扰,为入睡提供相对安静的环境,所以容易入睡。

3怎么做可以让孩子快速入睡

  睡觉时数

  虽然对于0~1岁的孩子来说睡午觉是很正常的事,但孩子成长到2~3岁时,睡午觉就会影响到睡眠时间,例如晚上就寝时间变晚,或是常常要辛苦的哄小孩睡觉……等。对于孩子就寝时间变晚的情况,想必许多妈妈们都有著相同的烦恼。但其实在2~3岁的时候,不需要特别在意晚上就寝的时间哦!比起就寝的时间点,更重要的是〖包含午觉的睡觉总时数〗。2~3岁孩子所需的睡眠总时数约11小时左右。(笔记)因此,若孩子已经午睡2小时的话,晚上就让他睡9小时就可以了。

  养成每天同一时间睡觉

  说到哄小孩入觉的方法,大多都是唸故事书、唱歌或是抱抱拍拍之类的方法吧~比起这些方法,把每天生活作息常规化,反而会更有效果喔!例如「19点吃晚餐、20点洗澡、21点睡觉」,建议像这样配合自己家庭的生活步调,并将睡觉时间规律化。避免改变睡眠时刻及生活规律,每天重複相同的模式,孩子也能够感觉到「现在是差不多要睡觉的时间了」。

4错误的入睡方法

  1.微醉入睡

  随着人们生活方式的改变,女性的夜生活也变得丰富起来,特别是一些职场女性,经常有应酬,常常会伴着微醉入睡。有医学研究表明,睡前喝酒很容易出现窒息的情况。一般可能一晚就会出现两次左右,而且每次时间大概是十分钟。如果长期这样,很容易引发心脏病以及高血压。

  2.睡前生气

  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  3.睡前饱餐

  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

  4.相对而睡

  很多夫妻或者是母子,都喜欢相对而睡,但是这样会导致一方吸进去太多对方的废气,大脑会因此却是新鲜的氧气或者是氧气供应不足的情况,很容易引起失眠多梦的情况。醒来后还会头晕乏力,精神萎靡。还有就是,每个人的睡眠习惯不同,有的喜欢拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。

5快速入睡方法

  把你的卧室变成睡眠天堂

  首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟)。

  用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  顺从你的天性

  晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。

  保证你的床只是用来睡觉

  避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  驯服你的胃

  不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。

  假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠。

fengjun

这个人很懒,什么都没留下

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