​男性久坐有哪些危害

2021年4月1日 7点热度 0人点赞 0条评论

1办公室久坐不动的男性易变胖

  澳大利亚研究人员最近发现,每天坐在办公桌前6小时以上的男性,其体重超重的比例比每天坐办公桌前少于45分钟的男性多两倍;女性则因为在办公室中经常走路而不会面对同样的危险。

  昆士兰大学的研究人员收集了1500多名在澳大利亚全日制工作的男女资料,比较了资料中的体重指数(bmi,以身高与体重的关系来判定超重与肥胖的方式)、性别、职业、休闲时的活动、工作时坐着的时间等。

  调查结果显示,工作者平均每天会坐3小时以上,男性平均坐209分钟,女性平均每天坐在办公桌前有189分钟,四分之一的工作者每天会在办公桌前坐6小时以上。研究发现,对男性来说,坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有着明显的关系,但对女性来说并非如此。每天坐着时间较多的人,超重(bmi超过25)的可能性会增加68%。

  研究人员说,男性每天坐在办公桌前的时间平均比女性多20分钟,造成了男女之间体重超重的巨大差异;即使在调整了年龄、职业与休闲时在办公室外活动的时间,该研究结果仍成立,即工作时坐得越久的男性,越容易超重;而在女性中则没有这种关联性。

2​男性久坐有哪些危害

  1.久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

  2.久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

  3.久坐使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染,迁延不愈等。

  4.久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

  5.久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

  6.久坐还会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

  7.久坐还会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

  8.由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话,会加速语言功能的衰退,并使大脑反应能力变得迟钝,这与“用进废退”理论是一致的。

  9.长期使用电脑使人受到的最直接的伤害是眼睛,所以盯着电脑看时间长了要把头扭到窗口一侧看看外景,以保护眼睛。

  10.男人这样坐的时间长了还会得湿疹。

  建议坐一到2个小时,可以站起来溜达溜达,释放一些身体上的辐射。

3男人久坐易影响性健康如何环境

  冷热要适中

  前列腺对温度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛,诱发前列腺炎。另一方面,睾丸怕热,当温度高于35摄氏度时,会降低精子质量,进而影响人的生殖功能。因此,男性冬天在户外散步、锻炼时,最好随身带一块坐垫,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外,桑拿房、淋浴室这种热地方,男性也最好少去。

  软硬要适度

  太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度,时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血,进而导致前列腺炎。因此,常骑自行车的男性要调整好车座的高度,并用坐垫降低车座的硬度,以避免前列腺受压。

  太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去,这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压,不能正常调节温度,以致睾丸的温度上升,生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话,最好铺上一块稍硬的坐垫。

  此外,无论如何,久坐都不好。因此,像出租车司机、办公室一族的男士,最好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。尤其是出租车司机,不仅坐的时间长,座椅温度也被发动机烘得很高,一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此,司机师傅们可以考虑每拉几个客人,就停下车来,呼吸一下新鲜空气,活动一下关节。

4男性久坐毛病多上班做哪些小动作好

  1、屈膝上提:坐在椅子上颈部放松状态,背部挺直,肩膀靠在椅背上,双手握着椅边撑住。吸气时收腹,吐气时屈膝把脚往上抬,背部挺直,大腿尽量和身体呈直角,或单膝屈膝上提。

  2、跪姿伏地挺身:屈膝跪姿,身体稍微的向前倾斜。背部挺直,双手扶住椅边。吸气时重心往下压,吐气时膝关节放松,将身体推上来,下压的角度可以因人而异。

  3、下背伸展运动:坐在椅子上。双脚打开和肩膀同宽。颈部放松,身体往下弯曲,手臂自然的垂放到两侧。停留约10-20秒,慢慢起来。

  4、侧颈伸展运动:同样坐在椅子上,抬头挺胸收腹部,先用左边手将头部慢慢的向左边倾斜,放松后再换右边的进行重复动作,要留意自己的肩膀和地板平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,才能到达肌肉的锻炼效果。

  这些小小的动作可以在上班空闲时坐,只要花费几分钟就能调整自己的身体状态,改善身体长时间坐着的不适,避免一些慢性疾病的伤害。

  上班族们一坐就是一天,要多加注意自己的健康问题,多活动活动身体,通过这些小动作之外,可以在下班后进行健身运动,多参加跑步、打球、游泳等户外运动,能呼吸新鲜的空气,也能提高身体免疫能力,更好的保证久坐助们的身体健康,让工作中有更好的状态,达到身体和工作的双赢。

5男士们久坐的危害怎么预防

  眨眼

  紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

  转头

  先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

  叩腰

  双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

  踮脚

  将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

fengjun

这个人很懒,什么都没留下

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