首先第一点就是在分娩的时候要注意用力的方向。分娩过程中用力有严格的方向性，用力形成的腹压必须顺着产道的方向才有用，否则毫无意义。受力的方向是否正确是很好确定的：可以先将手掌放在肛门的附近，然后用力，如果方向正确的话，那么手掌就会向前推;如果方向错误，那么手掌就毫无感觉。另外，正确的用力方法，力量十分的均衡，如果只感觉手掌的前半部或者是后半部受到推挤，那么就表示方法错误，需要重新调整了。
其次，第二点就是要分娩用力的有效性。分娩的时候用力都是随着宫缩走的，一次宫缩持续一分钟，在这一分钟里面最少要用力三次，才能比较有效。产程越长，耗力就越大，有效用力就显得意义非凡。用力的秘诀是吸足气候暂停几秒之后再用力。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒再慢慢像要排便或者是打开肛门似的逐渐用力。此时要紧闭嘴唇，直到最后不要让空气漏出来。从吸气，用吐气完毕，大约需要25秒。
最后，孕妈妈们平时练习的时候，可以检查下有没有以下的缺点，如果有的话那么就说明方法不不正确，需要及时的改进。
1，只有腹部或者是面颊的部位鼓起。这是因为你们在吸满气的时候，没有暂时停止呼吸就突然的开始用力，或者是把停止的器送进腹部或者是面颊导致的。
2，身体向上或向下滑。分娩的时候双手需要抓住床头的栏杆，如果双手抓握高度不对或者是用力过猛的话就会造成这种情形。因此这个时候只需要你们向上滑的时候，将双手稍微向下移，然后向下滑的时候向上移。反复调整，就可以找到合适的高度的。
3，脊背挺起。这是因为下腹部用力过度，或者是吸气的时候动用整个胸部想吸足气所造成的。
4，臀部浮起。这说明中心过分的放在脚部，需要平均分配。
5，用力无法持久。吸气的时候没有暂时停止就马上用力，用力自然无法持久。
2产程太慢怎么办
一、医生怎样计算分娩时间?
分娩要多长时间是一个很难回答的问题。准妈妈们通常是从她们第一次感到宫缩的时候，或者破水的时候，就开始计算分娩时间了。但是，助产士和医生们则是从宫颈扩张到3～4厘米的时候，才开始计算产程。这被认为是产程活跃期的开始。而这个时候，你可能已经经历了几个小时的较为疼痛的宫缩了，你也可能整夜都没能入睡。对你来说，就好像产程已经活跃了很长时间了!
二、正常分娩要多长时间?
第一个宝宝一般需要的分娩时间会长一些。从宫颈开大3厘米开始，大概需要8 ~14小时，宝宝才能出生。已经生过宝宝的女性的产程通常会比第一次生产的女性短一些，当然，每个人的情况也不尽相同。
三、产程为什么会慢呢?
这可能有各种各样的原因。人和人有很大的不同，所以有些人的产程较快，有些人的产程较慢，这是很自然的事情。有些产程进展慢，是因为准妈妈太紧张的缘故，害怕的感觉会影响生产激素发挥作用。
有时候，在儿童期或成人期受到虐待的女性，不能让自己完全放松生出宝宝。她们害怕自己的性器官被拉伤和受损，产程中所经历的感觉一下子会把她们带回到以前受虐待时遭受的疼痛。
产程慢的原因还可能包括宝宝的胎位、宫缩不是很有力、或者妈妈的骨盆形状不是特别适合或者是内部体积不够大。准妈妈可能天生骨盆异常，或者骨盆曾经受过外伤。
但是一般情况下，产程缓慢是没有任何原因的。但需要知道宫颈口从0张开到5厘米，要比从5厘米到10厘米需要的时间长得多。这是因为，随着宫缩强度的增加，宫颈开大的速度会越来越快。
四、加快产程怎么做?
【医生这么做】人工破水加快产程 、点滴催产素加快产程
如果真的遇到了分娩产程过慢的情况，一般医生会根据实际情况来选择人工破水或者是打催产素。如果准妈咪的宫缩不强，羊水混浊，或胎头下降情况不好，都会选择人工破水的。
而催产素也是帮助宫缩的，以缩短产程。催产素都会严格控制用量，因为缩宫素可能会过度刺激你的子宫，让宫缩变得更强、更频繁，造成宝宝在宫内缺氧。
【孕妇这么做】保持直立、两腿分开、重心下降
那么，这个时候准妈咪要怎么办呢?这个时候，也许准妈咪会觉得特别累，迫不及待地想尽快把宝宝生出来。所以，你可以尝试一下以下几种方法：
1、保持直立的姿势，因为当你处于直立姿式的时候，可以更有效地向下用力。子宫肌肉的收缩力、你自己向下用的力和重力，这三种力量结合会产生强大的作用力。
2、坐在健身球上，两腿分开，来回晃动身体，这样可以减轻会阴部承受的压力，有利于子宫口打开。
3、面对家人，拉着家人的手下蹲，两腿分开略宽于两肩，双手拉着陪伴人的双手，将身体的重心下降，并通过双臂支撑身体。
99热心医生温馨提示，如果准妈咪处于过于紧张、害怕的状态下，也会影响生产激素发挥作用而造成产程过慢。因此，准爸妈应该在分娩前多了解妊娠和分娩，消除不必要的心理压力和不良情绪。
第一产程
从产程开始到宫颈扩张完毕。
其分为慢性期(宫颈扩张0～5厘米)和快速期(宫颈扩张5～10厘米)。临界点是宫颈扩张8厘米的时候，随即就会完成扩张并开始娩出胎儿。
第二产程
从宫颈扩张结束到胎儿娩出。
第三产程
从胎儿娩出到胎盘娩出。
有时候，也有一些医生会划分出第四产程，这是指子宫为了阻止失血而开始收缩。
产程征兆各不相同，因此在你确定自己出现宫颈改变之前，没有必要担心自己可能已经进入产程。想在家里自己确认宫颈改变无疑像杂技一样困难，因此你可能不得不去医院进行检查。
如果每四五分钟你的胃部就出现一次规律性紧缩，并且每次都持续45秒，而整个过程至少持续40～50分钟的话(这被称为萨斯托尼4～5规律)，你就可以怀疑自己已经进入产程了。从宫缩开始时计时，两次宫缩开始之间的时间就是宫缩间隔。此时的宫缩通常会非常强烈，你可以明显感到它们和以前的不同。并且会很痛，痛到足以引起你的注意并停掉手头所有事情。
4产程过长的主要危害
有的产妇是第一次生孩子，而且产道很狭窄，或是婴儿过大等原因，造成很长时间，好几天都没有把孩子生下来，这样不仅对产妇不利，也对胎儿不利，因此，大家一定要意识到产程过长的危害，及时听从医生的建议，选择剖腹产，那么，产程过长的主要危害有哪些呢?下面就来详细看看。
总的产程不应超过24小时，如果超过这一时间称为滞产。由于产程过长，子宫不断收缩，所以子宫的肌肉经过长时间的收缩及缩复作用，会拉得很长、很薄，有发生子宫破裂的危险。
胎儿在宫内长时间受到宫缩的挤压，由于每一次子宫收缩 的高峰期，都有胎儿血液循环 的短时间的中断，时间过长会造成胎儿的缺氧，出生时可能发生新生儿呼吸不好，甚至胎死宫内 的可能。
产妇经过长时间的分娩、产痛，常常十分疲乏，甚至可以衰竭，因此，产后子宫 收缩就会乏力，容易发生产后出血 。产程过长，也容易发生母儿的感染，新生儿 可有肺炎，败血症，产妇可有子宫的感染，甚至发生更为严重的感染。
如果进入第二产程 ，胎头已达到较低的位置，为时过长，胎头前面压在近膀胱、尿道处，后面压迫直肠，会引起膀胱、尿道或直肠的血液循环不好，有发生膀胱阴道瘘、尿道阴道瘘或直肠阴道瘘 的可能，尿液或稀便可从阴道直接流出，产后给产妇带来很大的痛苦。
从以上例举的产程过长的危害，可以看出防止产程进展 的情况，及时作出判断，处理，以避免这一情况的发生。
5宝宝出生前的预兆都有哪些
临产征兆一：规律性宫缩
如果子宫宫缩出现以下情况，就预示着即将临产：有规律，并且时间间隔越来越短，一般开始的时候应该在20-30分钟，子宫收缩大概在20-30秒左右，接着子宫收缩的间歇时间逐渐缩短，变为5-6分钟左右，准妈妈这个时候应该立即联系准爸爸和家人，赶往医院。
宫缩的阵痛不是肚子痛，而是子宫收缩引起的。如果准妈妈这个时候用手来抚摸肚子，可以感觉到腹部变得很硬。
临产征兆二：见红
一般在分娩前24-48小时，子宫颈口开始轻微扩张，使附件的胎膜与子宫壁分离，毛细血管会破裂，少量血经阴道与宫颈管内的黏液相混而排出，这种阴道流出的血性分泌物便是我们俗称的“见红”。
见红其实是即将分泌的可靠征兆，不过见红之后多久能进入产程也是因人而异的，一般见红后48小时进入产程，但是一般初产妇的产程较长，一般要11-12小时;还有极少一部分准妈妈甚至要在剩下的几天到一周后才进入产程。
见红之后不是需要马上就去医院，准妈妈可以先观察下形状、颜色、量之后再确定是否马上去医院。如果流出鲜血，超过生理期的出血量，或者伴有腹痛的感觉，就需要马上去医院就诊了。
如果没有这些状况，也可以不着急去医院，等出现有规律的阵痛再去。随着阵痛产生的时间间隔逐渐变短，那时就准备进入产程了。
临产征兆三：破水
破水是指胎儿外部的羊膜自然破裂，羊水流出，一般会感觉到一股热流从阴道流出，或是有湿润的感觉。
破水之后，为防止影响胎儿的情况发生。不管在什么场合，都应该尽量平躺，减少羊水流出。平躺后打电话叫救护车，如果是臀位或胎头没有入盆，在去医院的途中，必须始终保持平卧。
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