睡眠过短的危害有哪些

2021年4月29日 7点热度 0人点赞 0条评论

1科学家找出老年人睡眠时间短的原因

  人们很早就知道年纪越大的人睡得越少。有很多这种原因能解释这一现象,这包括新的药物、心理压力、退休或者只是因为老年人需要的睡眠更少这一理论。但在一项由迪肯尼斯医疗中心和多伦多大学共同进行研究中,研究人员首次对这种现象提出了一种神经学上的解释:一种与调节睡眠模式有关的特定神经元集群,被称为腹外侧视前核,可能随着年龄的增长慢慢死去。

  “这些细胞因为人体衰老而死亡的数量越多,人体的睡眠时间就越短,”首席研究员,迪肯尼斯医疗中心的医学博士兼神经病学博士克利福德·塞波告诉赫芬顿邮报记者道。塞波博士指出,通常,当人们到了70岁时,他们的睡免时间会比在20多岁时短一个半小时。“这并不是因为他们觉得自己精力充沛——他们起床是因为再也睡不着了,但他们在白天时仍然会觉得很累,”他说:“这是一种慢性失眠的状态。”

  这些新发现发表在《大脑》杂志上,这可能会有助于专门针对顺利中断在这项研究中发现的睡眠模式的药物的研发,这种药物将对人体的其他功能,如平衡感,没有负面影响。当前的一些睡眠药物会导致人体平衡能力变差,塞波解释道。塞波博士首先是对实验鼠进行研究,将其神经元的死亡与睡眠中断联系在一起。他发现没有了这些神经元的小鼠,出现了“重度的失眠。”

  然后他试图在人类身上重现他的发现。塞波分析了从近1000名受试者身上收集的数据。这些受试者是从1997年开始参加了这项关于记忆和衰老的研究。当时他们都还很健康,年龄均为65岁。作为这项研究的一部分,他们都同意每两年内,在自己的手腕上戴一个小小的手表式的设备大约7到10天,记录所有的动作。他们死后,他们的大脑会被捐赠给这项科学研究,而研究也将继续。

  塞波选择45个大脑进行检查,判断腹外侧的视前核是否完好无损。首先为了找到神经元集群,他给大脑染色。人类大脑中的这种神经元的位置与小鼠的大脑。然后他将大脑中的发现的神经元与参与者在研究最后一年静息行为数据联系在了一起。他发现神经元人越少的人,在研究的最后一年中出现睡眠中断的次数更多。大脑神经元数量的最多(超过6000个)的人,可以进行较长的,不间断的睡眠。 

2揭睡眠与智商的关系

  人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。缺少睡眠或睡眠过多,都会对智力发育产生不良的影响;而正常的睡眠,则是人体解除疲劳,恢复体力和脑力,有利于工作与学习的一种生理现象。

  人的大脑和其他器官一样,必须有张有弛,有兴奋有抑制,才能正常进行智力活动。白天用脑造成疲劳,夜间睡眠时全身肌肉松弛,各种代谢降低,体温降低,有利于体内合成营养物质,积蓄大量氧气和其他营养物质,就可以为第二天的脑力运动供应大量的物质基础;睡眠时大脑组织对葡萄糖的需要量减少,代谢产物随血液循环带走,从而有利于防止神经细胞的功能衰退。此外,神经生理学认为,人在白天所遇到的事情、接受到的刺激都非常多,无数信息汇集在脑海里,只有在睡眠中才能将其过滤,使无用的信息淘汰,将有用的信息加以深化巩固,形成永久的“记忆”。

  一般来说,睡眠的时间有一个年龄特征,即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。初生儿几乎一天之内全部在睡觉;在幼儿园,孩子们必须保证的睡眠时间大约在10~12小时之内;小学低年级,每天需要10小时左右;进入小学高年级后,仍需要每天8小时以上。

  低龄儿童入睡的时间,以晚上9点以前为好,起床时间则最好在早晨6点半左右;小学中、高年级的孩子入睡时间不宜超过10点,早上在6点前后起床。

  中午应该午睡,午饭后,缓步5~10分钟,然后睡1小时左右。事实证明,午睡对保护大脑智力很有好处,能保证下午和晚上的学习效果。

  关于睡眠的姿势,中医很讲究,强调“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。认为这种姿势能“不损心气”,而睡醒之后要改为仰卧,伸展四肢,即所谓的“睡则不嫌曲缩,觉须手足伸舒”,这样可使“精神不散”。

  孩子睡眠之前,一定要用温热水洗脚。这能使身体上(脑)下(足)保持协调,从而清心安神,使睡眠安宁。

  枕头对智力和大脑的保健也很有讲究。由于孩子睡熟之后会辗转滚动,因此枕头要长一些。枕头不宜过高,“高枕无忧”这句话是错误的。因为过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张,通往大脑的血液循环不通畅,第二天会昏昏沉沉,头胀头痛。孩子们的枕头,一般以10~15厘米左右的高度为宜,幼儿园的孩子不宜超过10厘米,婴儿则可以不用枕头。 

3睡眠过短的危害有哪些

  1.影响大脑的创造性思维

  曾有科研人员把24名大学生分成两组,先让他们进行测验,结果两组测验成绩一样。然后,让一组学生一夜不睡眠,另一组正常睡眠,再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此,科研人员认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  2.影响青少年的生长发育

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

4睡眠时间过长过短均不利健康

  睡眠时限因人而异

  正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有 4-5个睡眠周期,每个周期90-110分钟。

  其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20-24小时,幼儿需要9-12小时,学童需要9-10小时,成人需要7-9小时,老年人需要6-8小时,大于80岁的老年人需要9-10小时。

  老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常,国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。

  睡眠障碍与疾病互为因果

  随着人们生活节奏的加快,加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭,因此,睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明,失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍,且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似,也意味着睡眠不足的人容易衰老。

  据研究,睡眠过多或过少,都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁,同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等,甚至造成猝死。

  多种原因可致睡眠障碍。不同种类的慢性疾病,如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等;原发性睡眠疾患,如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等;心理和精神疾病,如焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)、精神分裂症、反应性精神病等。

  综合调理助您安眠

  睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。此外,还须了解失眠的可能原因,消除影响睡眠的因素,自我调节和改善不良的情绪。

  下面介绍几个改善睡眠的方法:规律作息时间,睡前思想放松;每天准时起床(包括节假日);卧室环境要舒适,温度适宜(18-24℃),避免强光、噪声等;每日适度规律活动;晚餐不过饱,餐后不饮酒、咖啡、茶,不吸烟;失眠者白天避免午睡。

  延伸阅读

  三种行为疗法

  睡眠刺激自控治疗:主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系,以纠正入睡困难。要求病人只有在困意来临时才上床,如果上床后15~20分钟不能入睡,则要起床到其他房间去活动,当再次感到困倦时再上床,如此反复,直至入睡。

  睡眠限制治疗:主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数,然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定自己每天1时上床,5时起床。数天后,提前15分钟上床,以增加床上时间,循序渐进,逐渐达到正常睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要按时起床,中午不要午睡。

  自我放松和自我暗示疗法:逐步放松精神和肌肉,加入自我暗示,诱导入睡。

5睡眠与寿命的关系

  一岁以下的婴儿:12-16小时

  睡不好的原因

  由于多数妈妈们没有带孩子的经验,婴儿身体健康、饮食、生活易出现紊乱,导致睡眠不好,常出现哭闹,尤其是在夜间。

  解决方法

  学习科学育儿方法及定期给婴儿去医院检查,只有问题减少才能保证婴儿睡眠充足。

  1-3岁:11-14小时

  睡不好的原因

  该年龄孩子对周围事物充满好奇心,大脑会处于兴奋当中。

  解决方法

  转移孩子的注意力,可在孩子睡前用温热毛巾擦拭身体及放些舒缓的轻音乐来促进他们的睡眠。

  4-12岁:10-12小时

  睡不好的原因

  该年龄段孩子处于身体发育阶段,营养不良及无节制食用零食易影响睡眠。

  解决方法

  睡前尽量不要食用食物,给孩子养成良好的生活习惯。

  13-18岁:8-10小时

  睡不好的原因

  总是完不成的作业及补不完的课易使孩子学习压力增大,晚上还会出现熬夜背书,易导致睡眠不足出现。

  解决方法

  老师、家长应该适度布置作业,孩子应该学以正确的方式学习。

  19-29岁:8小时左右

  睡不好的原因

  夜生活丰富、工作压力、晚上暴饮暴食、熬夜等原因易刺激神经系统,使神经中枢处于兴奋当中从而出现失眠。

  解决方法

  规律生活、合理饮食、适当缓解压力。

  30-40岁:7-8小时

  睡不好的原因

  这个年龄段几乎已经有属于自己的家庭,孩子、父母、经济压力等原因导致失眠。

  解决方法

  学会适当放松自己,多和父母及爱人沟通,最好不要个人承担所有压力。

  41-55岁:6-7小时

  睡不好的原因

  该年龄段是高血糖、高血脂、高血压等慢性疾病的高发期,疾病困扰易使人出现睡眠不好。

  解决方法

  注重饮食科学性、对疾病进行针对性治疗。

  56以上:5.5-7小时

  睡不好的原因

  骨骼类疾病及心血管疾病是该年龄段常见的,疼痛会使人半夜惊醒,从而导致睡不好。

  解决方法

  对钙的摄取要及时,同时注重骨骼保养及心血管的按时检查。

fengjun

这个人很懒,什么都没留下

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