平板支撑主要锻炼的核心肌群为腹直肌，腹横肌，腹斜肌以及臀部肌肉。平板支撑的时间长度是围绕该核心肌群的锻炼程度来限定的。如果一次平板支撑的时间在30-60秒，说明核心肌群特别是腹横肌能满足日常需求。如果能坚持在2分钟，则达到了锻炼核心肌群的效果。如果还要继续加强核心肌群的锻炼，则需要进阶平板支撑按组锻炼：跪姿平板支撑：4组，每组30-60秒；标准姿支撑：4组，每组30-60秒；高抬腿平板支撑，4组每组30-60秒。以上三阶段动作，每一阶段如果轻松完成60秒，可进行下一阶段。

仰卧起坐可以练出腹肌的时间具体要根据个人体型、运动量、持续时间，以及饮食控制等方面进行综合分析。通常没有精准的时间数据统计，存在一定的个体差异性。 1、如果体型偏瘦且腹部脂肪含量比较少，每天坚持进行仰卧起坐训练，每次运动持续时间超过半小时，且注意选择脂肪含量较少的食物，通常坚持2-3周可以锻炼出腹肌； 2、对于体型肥胖的人而言，由于腹部脂肪堆积比较多，所以在短时间之内通过仰卧起坐的锻炼并不能较快地练出腹肌。相较于体型偏瘦的人而言所需的时间更长，比如可能需要坚持2-3个月才可能练出腹肌； 3、如果平时每次做仰卧起坐的…

我想问下，黛力新吃多长时间会有效果，吃多久会有副作用? 黛力新在临床上应用非常广泛，可治疗自主神经功能紊乱、焦虑症、失眠等。一般服用1-2周左右即可见效，最长不得超过3个月。黛新又称氟哌利多美托洛尔，因见效快、疗效确切，广泛用于各种神经症、焦虑症患者的治疗，疗效确切。但由于黛新是复方制剂，长期使用可能导致患者依赖药物，该药仅适用于疾病初期治疗，药物生效后应逐渐减量禁用，最长不得超过3个月。黛力新有一定的不良反应，头晕、抖动、疲劳等神经系统症状较常见。另外，还会引起血压上升。特别是高血压患者，应注意监测血压，血压较正…

我想通过安眠药缓解自己的失眠。吃一片安眠药能睡多久? 第一次吃安眠药的人吃一颗基本上可以睡9、10个小时。而如果是吃的比较多的话，哪怕吃了3、4颗也只能睡得半好半不好，甚至到了半夜就醒来了。多数安眠药会产生各种副作用，病人应正确对待。如果能不吃最好别吃，吃安眠药有依赖性。建议最好还是从自己的心理方面入手，平时不要着急生气。保持心情舒畅，不要熬夜，不要给自己太大的压力，放松心情，不能靠药物来睡觉的，要自己慢慢的调理。

女性怀孕后就会出现月经停止的现象，对于一般的女性，月经偶尔推迟且时间在10天内都属于正常现象。 在受精卵形成后6天滋养细胞就开始分泌HCG，10天左右就可在血液中进行HCG水平检测，所以一旦月经推迟就可通过血HCG检测是否妊娠。如果利用早孕试纸进行检测则一般需要在停经时间超过35天才可进行检测，如果妊娠时间过短则无法检测出来。对于育龄期且有性生活的女性，如果出现月经推迟的现象，应首先怀疑妊娠的可能。一般月经推迟3-5天可以最早验出尿妊娠试验阳性，从而确定妊娠。当然，时间上不一定，与排卵早、晚相关。排卵越早、受精卵形…

山药一般炖煮20分钟左右就可以熟，时间过长或过短都不利于营养素的吸收。 山药当中富含碳水化合物，也就是糖分。淀粉在炖煮的过程当中很容易发生熟食的变化，如果山药炖的时间过久，反而会使淀粉发生严重的变化，不利于营养素的吸收。相反如果山药炖的时间过短，会使山药当中的营养素不能够很好的发生变化，不利于身体的吸收。山药在炖煮的过程当中，一定要掌握火候，一般时间在20分钟左右。如果山药的品种不一样，或者跟山药一同炖煮的其它食材不一样，炖煮的时间在20分钟左右，上下可以浮动。山药进行炒制，时间更为短，大概控制在5-8分钟进行油炒…

我吃药4年多了，上个月去医院复诊，医生给我开了奥氮平博思清安坦。前天去医院复诊，医生又给我加了一种药盐酸舍曲林片，分裂样精神障碍多久能痊愈? 分裂样精神分裂痊愈的难度比较大，具体的时间不好判断，因为对于初次发病的患者经过急性期治疗后一般维持服药2-3年就有可能痊愈。但是患者服药4年，仍然在服药，可能还需要继续维持治疗一段时间，到病情稳定后才能逐步停药。建议患者要学会积极的生活，在认知方面和情绪方面要改掉不合理的地方，增加有效的积极健康的思维模式。

引产后建议30-40天左右，月经恢复并且干净再去同房。引产一般是用于中期妊娠的终止妊娠的方法，多用于12-27周+6天这一段时间，由于胎儿的异常而引起终止妊娠。 引产的方法包括药物引产和利凡诺尔宫腔内注射的引产，无论是哪一种引产都是应用药物引起子宫收缩，进而排除宫腔内的妊娠物及其附属物的过程。排除之后，根据宫腔是否有残留，可能会有刮宫、清宫等的处理。引产之后由于宫腔内的妊娠及附属物的排出，还有宫腔内的操作过程，由于这个过程宫口是处于开放的状态，同时引产之后不断有恶露排出，这段时间建议女性要注意休息，观察恶露排出的量…

请问一下服用精神类药物多久才算是长期服用? 服用精神类药物一个月以上可以算是长期服用。对于一般的药物，一致认为超过一个月就是长期服药。精神类药物有很多，比如阿普唑仑，可以用于睡眠，必须在医生的指导下使用。任何药物都是有副作用的，建议可以不用药的情况就不要用药了。可以经常到户外去参加一些力所能及的活动，培养一些兴趣爱好，同时要多晒太阳，都是有利于患者的身体健康和心理健康。

这几天感染了新冠，听说病程一般七天，我这都快十天了还没好，咳嗽一直断断续续未能减轻，请问新冠感染病程大概多久？ 新型冠状病毒感染后的病程通常为7至15天左右，但每位患者个人情况不同，具体病程时间因人而异。如果症状持续未能缓解，建议可考虑使用止咳药物如连花清咳片对症治疗，以减轻不适。当新型冠状病毒入侵人体后，患者可出现系列免疫反应，如发热、乏力、咳嗽等，通常可选取对症药物缓解。如咳嗽持续，多与气道炎性反应未能减轻有关。连花清咳片可迅速发挥止咳化痰作用，能够降低肺部组织炎症，通过减少炎症因子释放，阻断气道炎症，促进气道…

我比较肥胖，听说站立可以减肥，请问一天站立多久可以减肥？ 一天站立多久可以减肥并没有科学依据，只靠站立一般起不到减肥的作用。具体分析如下：站立并不能及时地消耗体内的热量，燃烧体内的脂肪，因此患者只站立并不能起到减肥的作用。患者可以运动来燃烧脂肪，达到减肥的目的。患者也可以通过吸脂术、针灸、中药熏蒸等方式来减肥。吸脂术是利用负压吸引的方式，把体内多余的脂肪抽吸出来，一般见效是比较快的，可以长期维持。在减肥过程中，患者应该注意控制饮食，避免食用高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、蛋糕等。

我听说敷玫瑰软膜可以保养皮肤，最近想试试，具体敷多久比较好啊 一般来说，玫瑰软膜敷18-20分钟左右比较好。玫瑰软膜中含有一定的玫瑰成分，渗入皮肤后能给皮肤补充水分和营养，促进皮肤下的细胞活性，具有补水保湿、美白提亮、均匀肤色的效果。一般建议敷18-20分钟左右，如果取得过快，皮肤未吸收足够的营养，不能起到较好的保养皮肤的效果；如果敷得过久，可能会对皮肤造成伤害。

我最近拔罐了，听说不能洗澡，想知道拔罐了多久不能洗澡？ 一般情况下，拔罐了3个小时以内不能洗澡。拔罐是以罐作为工具，将罐内气体燃烧或抽出，产生负压，吸附于人体的特定体表穴位，促使局部皮下淤血，以达到疏通经络、改善代谢等作用。拔罐之后皮肤有一定的皮损，毛孔处于扩张的状态下，如果立刻洗澡会刺激皮损部位，拔罐效果会受到较大的影响，还可能会受到寒气侵袭，造成感冒。

我最近刚刚减肥成功，听说会反弹，想知道保持多久才不会反弹 减肥成功后保持多久并没有具体的时间，一般需要长期保持。如果消耗的热量大于摄入的热量，通常就可以达到减肥的目的。减肥一般需要长期坚持，即使减肥成功，通常也需要长期保持。如果不控制饮食，不坚持锻炼，可能会摄入过多的热量，体内多余的热量会以脂肪的形式存储起来，从而导致长胖，出现减肥反弹的情况。减肥成功后可以多吃白菜、苹果等新鲜的蔬菜和水果，还应该适当运动消耗热量。

我感觉自己好胖啊，想要减肥，请问，减肥多久能有效果呢？ 减肥通常1-3个月有效果，具体的时间需要根据个人体质、减肥方法、肥胖程度等因素来决定。减肥是一种行为方式，指通过控制饮食、运动等方式来减少脂肪、降低体重，一般会在1-3个月左右见效。如果求美者属于易瘦体质，减肥方法科学并且肥胖程度较低，则可能在1个月左右，甚至更短的时间见效。但是如果求美者属于不容易瘦的体质，或者减肥方法不当，肥胖程度较高，则可能需要3个月左右，甚至更久的时间才能有效果。具体的时间存在个体差异。建议求美者注意饮食健康，多吃富含维生素和蛋白质的食…