肥胖能不能吃西柚 宜吃 西柚 西柚营养指标(100克含量) 热量 41kcal 碳水化合物 9.5g 脂肪 0.2g 蛋白质 0.8g 膳食纤维 0.4g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用西柚。西柚中含有类胰岛素样的成分，能降低血糖。西柚是少有的富含钾而几乎不含钠的水果，是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西袖含多种维生素，以维生素C尤为丰富，故常食西柚有益于心血管病及肥胖病患者。西柚中富含营养物质，不含有脂肪，肥胖人士适量食用西柚，不仅不会导致体重增加，还可以补充营养。 怎么吃 西柚可…

肥胖能不能吃燕窝 宜吃 燕窝 宜吃 原因 肥胖可以适量食用燕窝。燕窝中脂肪含量为干分之三，可忽略不计，而且燕窝不具备脂类物质、固醇类物质，食用后不会导致肥胖。此外，经常服食燕窝，还可促进新陈代谢，增强体质，强壮身体各方面的机能，增强免疫力，增加抵抗力，预防疾病的侵袭。因此，肥胖人群可以适量食用燕窝。 怎么吃 燕窝可炖食，不宜与油腻同食，以免增加胃肠负担。燕窝中蛋白质含量较高，不宜与酸性食物同食，以免导致蛋白质凝固结块，不易消化吸收，从而降低燕窝的营养价值。 饮食建议 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食…

肥胖能不能吃红枣 宜吃 红枣 红枣营养指标(100克含量) 热量 125kcal 碳水化合物 30.5g 脂肪 0.3g 蛋白质 1.1g 膳食纤维 6.2g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用红枣。红枣营养十分丰富，性温、味甘，具益气补血、健脾和胃、袪风功效，还含有三萜类化合物及环磷酸腺苷，有较强的抑癌、抗过敏作用，还具有减轻毒性物质对肝脏损害的功效。红枣中的黄酮类化合物，有镇静、降血压的作用。虽然红枣比较甜，含糖量较高，但适量食用不会导致肥胖。因此，肥胖人士可以适量食用红枣。 怎么吃 红枣可直…

肥胖能不能吃阿胶糕 宜吃 阿胶糕 宜吃 原因 肥胖可以适量食用阿胶糕。阿胶糕的主要材料是阿胶、黑芝麻、核桃仁、黄酒、冰糖，同时也会根据不同口味添加其他配料，如红枣、枸杞等。食用阿胶糕不仅不会发胖，还有一定的好处，能治疗虚症，通过补血起到滋润皮肤的作用，还能调经保胎、增强体质、改善睡眠、健脑益智。久服阿胶糕轻身益气。因此，肥胖人群可以适量食用阿胶糕。 怎么吃 阿胶糕不可多食，每日食用3-5片。秋冬季节需连续服用，常年坚持效果最佳，在早饭前和晚饭后吃效果最佳。 饮食建议 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食…

肥胖能不能吃羊肉 宜吃 羊肉 羊肉营养指标(100克含量) 热量 203kcal 碳水化合物 0.2g 脂肪 3.9g 蛋白质 14.6g 膳食纤维 – 胆固醇 60mg 宜吃 原因 肥胖可以适量食用羊肉。羊肉含有丰富的蛋白质和维生素，有益血、补肝、明目之功效，适量食用既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉的脂肪熔点为47℃，而人的体温为37℃，人体食用羊肉后吸收脂肪含量较少，而摄入的营养物质较多，适量食用不会引起肥胖。因此，肥胖人群可以适量食用羊肉。 怎么吃 羊肉可以炒食、煮食、炖食。食用羊肉后不宜立即饮茶…

肥胖能不能吃黑豆 宜吃 黑豆 黑豆营养指标(100克含量) 热量 337kcal 碳水化合物 84.2g 脂肪 0.1g 蛋白质 0.5g 膳食纤维 – 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用黑豆。黑豆为豆科植物大豆的黑色种子，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素以及微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。但黑豆中不含胆固醇，只含植物固醇，有抑制人体吸收胆固醇、降低血液中胆固醇的作用。黑豆中含皂甙，有抑制脂肪吸收，并促进其分解，有助预防肥胖和动脉硬…

肥胖能不能吃银耳 宜吃 银耳 银耳营养指标(100克含量) 热量 200kcal 碳水化合物 67.3g 脂肪 1.4g 蛋白质 10g 膳食纤维 30.4g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用银耳。银耳所含的热量不高，且银耳中脂肪含量较低，含有较丰富的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，促进消化和排便，能够减少脂肪的吸收，肥胖人士经常食用银耳，不仅不会引起肥胖，反而可以起到减肥的作用。 怎么吃 银耳可凉拌、炒食，或与冰糖、山楂和大米搭配煮粥，干银耳食用量不宜超过5g，外感风寒、出血症、糖尿病患者慎用。 …

肥胖能不能吃黑鱼 宜吃 黑鱼 宜吃 原因 肥胖可以适量食用黑鱼。黑鱼肉中除了含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素，具有祛风治疳、补脾益气、利水消肿之效。另外，黑鱼是高蛋白低脂肪的食物，适量食用不会对肥胖造成不良影响。因此，肥胖人群可以适量食用黑鱼。 怎么吃 黑鱼可炖食、蒸食等。黑鱼不能和牛奶一起食用，否则会引起腹胀、腹泻等消化不良之症。黑鱼不能和寒性食物同食。 饮食建议 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长…

肥胖能不能吃芒果 宜吃 芒果 芒果营养指标(100克含量) 热量 32kcal 碳水化合物 8.3g 脂肪 0.2g 蛋白质 0.6g 膳食纤维 1.3g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用芒果。芒果含有蛋白质、维生素、糖类、矿物质等营养物质，具有止呕、止晕、祛疾止咳、清理肠胃的功效。芒果中的某种物质，还能降低胆固醇，预防心血管疾病。肥胖人士适量食用芒果，不仅可以补充身体维生素，还可以防止疾病的发生，有益身体健康。 怎么吃 芒果可以直接食用，也可榨汁，还可制作沙拉搭配其他果蔬食用。宜两餐之间食用，…

肥胖能不能吃毛豆 宜吃 毛豆 毛豆营养指标(100克含量) 热量 131kcal 碳水化合物 10.5g 脂肪 5g 蛋白质 13.1g 膳食纤维 0.004g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用毛豆。毛豆具有养颜润肤、改善食欲不振与全身倦怠的功效，并且含有丰富的食物纤维，可以改善便秘，降低血压和胆固醇。毛豆营养均衡，含有有益的活性成分，经常食用对肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有预防和辅助治疗的作用。因此，肥胖人群可以适量食用毛豆。 怎么吃 毛豆可炒食、炖食、凉拌，也可做成五香味煮食。毛…

肥胖能不能吃鱼油 宜吃 鱼油 宜吃 原因 肥胖可以适量食用鱼油。鱼油是鱼体内全部油类物质的统称，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸，分别为EPA和DHA。鱼油对调节血脂，预防冠心病有积极作用，且对肥胖无不良影响。因此，肥胖可以适量食用鱼油。 怎么吃 鱼油溶于油而不溶于水，所以随餐或者餐后服用吸收更佳。鱼油每日服用两次，建议早晚服用。 饮食建议 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长，并引起人体病理、生理改变。对于肥胖…

肥胖能不能吃葛粉 宜吃 葛粉 宜吃 原因 肥胖可以适量食用葛粉。葛粉是从藤本植物葛根中提取出来的一种纯天然营养佳品，具有清热解毒、生津止渴、补肾健脾、益胃安神、清心明目、醒酒等功能。对预防和食疗高血压、高血脂、冠心病、心绞痛、糖尿病等具有一定效果，且不会对肥胖造成不良影响。因此，肥胖可以适量食用葛粉。 怎么吃 葛粉可加开水或蜂蜜、米粥调服，取10-30g即可。低血糖、低血压、体寒的人不宜食用葛粉。 饮食建议 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度…

肥胖能不能吃核桃 宜吃 核桃 核桃营养指标(100克含量) 热量 654kcal 碳水化合物 0.8g 脂肪 65.6g 蛋白质 15.2g 膳食纤维 11.6g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用核桃。核桃是一种营养价值较高的坚果，富含蛋白质、脂肪、维生素E、胡萝卜素、核黄素、无机盐，还有人体所需的铁、钙、磷等多种微量元素以及矿物质。其中所含脂肪的主要成分是亚油酸，亚油酸能在人体内合成不饱和脂肪酸，不会引起肥胖，且还能够减少肠道对胆固醇的吸收。因此，肥胖人群可以适量食用核桃。 怎么吃 核桃可以直…

肥胖能不能吃鱼 宜吃 鱼 宜吃 原因 肥胖可以适量食用鱼。鱼可以为人体提供优质的蛋白质，鱼肉的蛋白质含量为15%-25%，略高于畜禽肉，且鱼肉中含有人体必需的各种氨基酸。鱼类脂肪中不饱和脂肪酸含量丰富，不饱和脂肪酸对人体十分有益，不仅不会引起肥胖，还具有调节血脂、防止动脉粥样硬化等功效。因此，肥胖人群可以适量食用鱼。 怎么吃 鱼可炖食、煎食、炸食，不能和山楂、绿豆、红枣、毛豆等同食。痈疽疗疮、荨麻疹、皮肤湿疹等疾病之人应谨慎食用。 饮食建议 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变…

肥胖能不能吃秋葵 宜吃 秋葵 秋葵营养指标(100克含量) 热量 307kcal 碳水化合物 76.6g 脂肪 0.4g 蛋白质 7.6g 膳食纤维 – 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用秋葵。秋葵含有丰富的胡萝卜素、维生素C、B族维生素以及钾、钙、镁等营养物质，具有增强人体免疫力、抗疲劳、保护肠胃、美容养颜等功效。秋葵中含有黏液蛋白、水溶性果胶，可以促进肠胃蠕动，抑制胆固醇和糖的吸收。因此，肥胖人群可以适量食用秋葵。 怎么吃 秋葵可凉拌、热炒、油炸、炖食、煲汤等。秋葵性寒凉，胃肠虚寒…