一天三餐，注意饮食
为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且还要吃饱吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，从而造成脂肪囤积，但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且八点以后就不要再吃任何主食，减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。
多喝水，多喝汤
很多人喜欢是食物来缓解压力，中医减肥专家提醒，如果你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。
喝茶去脂，尽量少饮酒
喝茶去脂，但是要适当。最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。
每天至少运动30分钟
想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下：
(1)双手抱肘，两腿并立;
(2)少乘电梯，步行上楼;
(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
保证睡眠质量
中医认为中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。
消除啤酒肚的五个方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是长期坚持的毅力，只有这样才可以成功的去掉啤酒肚的。
2将军肚的介绍
有的朋友担心说，常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分。由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，如大瓶600ml容量的啤酒约有 160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量，这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因。
实际上，啤酒是介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品。随着人们生活水平的不断提高，饮用啤酒已经从消夏饮料转入不受季节限制的常年消费的健康饮料了。
很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来，这似乎是营养过剩所致，其实，“啤酒肚的出现，可能是营养不良的一个信号。
一般而言，男人接近老年时，由于新陈代谢率较低，因此，需要的热量也就较少;但对各种维生素、矿物质和一些营养素，却需要得更多了。如果营养不能有效的摄入和平衡的话，就极易出现脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象。
对男人来说，吃喝适量(指营养素的摄入)不只是可以防止患心脏病，而且可使到了60岁的人，在动作上还同30岁的人一样敏捷。
为此，男人要从进入中年起就侧重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。
补充铁(可多吃肝、蛋和坚果)增强造血功能，防止感觉迟钝和气短现象的出现。而维生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等则有助于提高身体对铁的吸收能力，降低胆固醇，避免紧张和减缓衰老。保证蛋白质的需求(可多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋)，将会减缓随着年老而发生的肌肉萎缩。钙和维生素D(富含于牛奶和鱼肉中)将对防止骨质疏松和牙齿松动起到关键作用。而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12将携手抵制未老先衰和倦怠感。
国际上对“ [1] 肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。
但是根据不同的地区情况显示，在有合理的运动结合的情况下，啤酒肚还是可以得到有效抑制。因为尽管大部分的啤酒肚是喝酒的结果，也有大量喝啤酒的人没有啤酒肚。
1、5瓶啤酒等于一斤馒头
从热量角度来说，喝一瓶啤酒产生的热量相当于吃了两只鸡蛋。专家说，“啤酒肚”和喝啤酒并没有直接关系。但由于啤酒酒精度数低，很多人并不将啤酒当成酒，而当成饮料，这么想的直接后果就是一不小心就喝了过量的啤酒。一旦摄入热量超过了人一天消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积下来，造成肥胖。
啤酒的主要原料离不开来粮食作物，那么发酵的啤酒必然是含有能量的。一般的规律是：啤酒度数越低，能量也越低。因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料更多，发酵之后的能量自然更多。
我们不妨做一个计算，看一下啤酒的能量与米饭or馒头相比怎么样?就以青岛啤酒为例，一瓶瓶装青岛啤酒为600ml,易拉罐装330ml,那么，一瓶装青岛啤酒=228大卡=200克米饭or100克馒头的能量，也就是说如果喝5瓶这样的啤酒，就相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭!而喝进去五瓶啤酒也是一件很寻常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡>100克米饭产生的能量，也就是说9瓶易拉罐啤酒，就相当于吃了一斤馒头或2斤米饭!
喝啤酒时搭配高脂肪高热量配菜也是导致肥胖的元凶。大多数人在喝啤酒的时候，通常辅以油炸、烧烤一类的食物，而这些食物饱腹感差、油脂含量高，很容易吃多，导致摄入过多的热量，进而造成人出现肥胖。
2、运动不足、饮食过度，造成脂肪积聚
医学科学家通过研究证实，形成“将军肚”原因有三条：脂肪堆积、腹胀和腹水。腹胀和腹水属于病理性改变，应及时到医院检查治疗，而脂肪堆积大多是因饮食不当或缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。
现代人最显着的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
5将军肚和啤酒肚的区别
◆一，如何减去腹部脂肪：许多工人由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部深层脂肪是脂肪，要有效解决，需要多方面的配合; 1.要改变饮食习惯。 不吃饭或趴睡最佳后，立即坐下来能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。因此，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。饭后，因为在30分钟内，如果保持不动的状态，最容易腹部脂肪的形成。 2.走路姿势和坐姿要正确;当直立行走，摆臂。往往在胸部手臂包围，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，似乎有一种特别的精神。坐下，让背部挺直，不要将弯腰或挺腹，如此，它可以锻炼腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3.协调运动; 摇摇任何时候做呼拉圈或做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，腹部日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二，如何减去腹部脂肪：许多工人由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部深层脂肪是脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先改变自己的饮食习惯，晚餐或趴睡后最好不要马上坐下来能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为内饭后30分钟后，如果不能保持运动状态，最可能的腹部脂肪的形成。 再次走路的姿势和行走时直立坐在右边，摆动手臂，常的手臂在胸前环抱，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看它也是一个特别的精神。坐下，让背部挺直，不要将弯腰或挺腹，如此，它可以锻炼腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后一步是为配合运动，摇呼啦圈，或随时做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，腹部日益结实而不易再堆积脂肪。 一般印刷了很多瘦身霜，最多只能帮助人体使用后排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞，氨茶碱，并允许用户立即生效。事实上，到目前为止，还没有相关的临床研究可以证实氨茶碱能分解脂肪，因此想要减去多余的脂肪，或改善饮食和生活习惯，是道路问题的根源。 ◆三，平坦腹部秘诀：朝九晚五的工作，每天坐在桌旁，许多白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动和那些谁坐吃午饭下班后，腹部最容易出现“火锅”，与城里人一般易患胃病，消化不良也会引起腹部赘肉恶化。 在日常生活中的细节，如果你稍微注意一些基本的规则，然后用平坦的腹部总统仍然存在。 饮食消除紧张许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是激素受体发出胃肠黏膜，导致病情反复发作，肠功能，让人误称为结肠炎。日常预防的方法是正确的姿势吃饭的时候，慢慢吃，环境要安静(假如电视机开掉)，足以充分咀嚼。 食物应煮熟时尚烹饪现在半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物聚集在大肠内淀粉糖，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 健康饮食酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。当饮用碳酸饮料和口香糖少饮料碳酸饮料或口香糖，它会吞噬了大量的空气，特别是口香糖含有的多元醇没有被小肠消化胶。 锻炼强健脾胃强胃鼓鼓的腹壁，使减少的情况。 走，喝，走路，喝水有益的按摩平坦的腹部。同时，你可以每天都做在腹部按摩环。 增加矿物质，避免经期前的综合症如果月经比平时厚在你的腰部，你可以试试吃富含铁(水果，干果)，钙(奶制品与矿泉水)，锌(红色肉类，鱼类，贝类，海鲜......)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免经期前综合征等。 控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内毒素与紧张，让人感觉良好，保持优美的体态姿势。
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