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1红枣、枸杞和桂圆是适合更年期女性滋补的食品，可以调节气血通畅，促进皮肤光泽红润，延缓衰老，增强体质的作用，因为红枣含有各种维生素和矿物质、氨基酸，适当多吃桂圆还有助于预防各种妇科疾病。
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2豆类及其豆制品含有大豆异黄酮，平时每天适当进食一些可以帮助维持体内雌激素的正常水平，有延缓衰老的作用，也能预防各种乳腺的疾病。但是食用的时候要注意不要过多，过多食用反而有害。
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3秋季干燥对于女性朋友来说，可适当进食百合，饱和含有维生素、蛋白质以及丰富的矿物质。秋季做百合汤食用可以营养滋补，又能缓解更年期烦躁的不良情绪，百合还有润肺止咳的作用
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更年期不适合常食用的食物有各种调味品比如辣椒、胡椒、芥末，以及避免常饮浓茶、咖啡、酒类等，可以适当喝点红酒。
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