通常情况下，瑜伽选择每天练较好。通过练瑜伽，能够塑造形体、帮助减肥，还有助于增强免疫力。平常控制良好饮食，不能暴饮暴食，或者过量进食辣椒等刺激性食物，同时保持规律作息。
瑜伽属于一种修养身心的锻炼方式，在练瑜伽的过程中，可以使心态平和，同时放松肌肉。此外还可以帮助培养自信和气质，提升专注力。而瑜伽的体位练习，需要配合呼吸的韵律，能够增强心肺功能，可以调整机体状态。由于练瑜伽并不是剧烈运动，而且训练时间并不长，其消耗体力不大。如果每天坚持练习，机体能够耐受，而且可以形成肌肉记忆。但是瑜伽为隔天练习，由于间隔时间较长，容易遗忘先前所学的内容。如果每天练习瑜伽，还可以减少低头看手机、看电脑的时间。在瑜伽的练习过程中，可以拉伸脊柱，以缓解长期伏案工作而带来的疲劳等不适感，能够保持良好的体态。
虽然通过练习瑜伽具有一定的减肥效果，但是需要长期练习才可以观察到明显的减肥效果，因此瑜伽也是一种长期坚持的减肥手段。只有长期、规律性从事瑜伽锻炼，才能起到实现健美形体、瘦身以及减肥的效果。在练瑜伽的过程中，也不要急于求成，以免造成肌肉拉伤。
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