跑步后不要马上停下休息，要做些放松运动。放松运动可以进行慢走，最好是从跑步的高速状态，慢慢跑动降速，最后达到走路状态，这样更可以缓解肌肉紧张感，分解肌肉间的乳酸。走一段时间后，觉得心跳趋于正常，可以做静态拉伸运动，可以双臂向前平伸做推墙姿势，身体向墙面前倾，一腿前屈做弓步，一腿向后伸出，后脚掌全贴地面，身体用力向前推墙，这样可以拉伸小腿肌肉及肩部肌肉。静态拉伸还可以做单腿下跪动作，但要保持上身挺直，不可前倾或后仰，双手掐腰，身体向下用力，这样可以拉伸身体的髂腰肌。
跑步后不要马上停下休息，要做些放松运动。放松运动可以进行慢走，最好是从跑步的高速状态，慢慢跑动降速，最后达到走路状态，这样更可以缓解肌肉紧张感，分解肌肉间的乳酸。走一段时间后，觉得心跳趋于正常，可以做静态拉伸运动，可以双臂向前平伸做推墙姿势，身体向墙面前倾，一腿前屈做弓步，一腿向后伸出，后脚掌全贴地面，身体用力向前推墙，这样可以拉伸小腿肌肉及肩部肌肉。静态拉伸还可以做单腿下跪动作，但要保持上身挺直，不可前倾或后仰，双手掐腰，身体向下用力，这样可以拉伸身体的髂腰肌。