要快速入睡需要调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯来快速入睡，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动。睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物和暴饮暴食，不要喝奶茶、咖啡，也不要看恐怖电影，可以喝牛奶，然后泡脚、洗热水澡，可以帮助入睡。
睡觉要保持环境黑暗、安静，黑暗的环境大脑分泌褪黑素比白天高10倍以上，可以快速进入睡眠的状态。通过调整生活习惯、睡眠习惯，还有不要太晚睡觉，一般10-10:30上床睡觉，八小时睡眠，早上6-7点起床。通过调整生活习惯、睡眠习惯和黑暗的环境、安静的环境等可以快速帮助入眠。