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1首先是多吃含有蛋白质的食物，蛋白质来源于动物的肉类，蛋白质主要是增加乳汁的分泌的，所以要多吃些含有蛋白质的食物，如果吃少了，乳汁中的蛋白质也会减少的，像鱼和瘦肉之类的食品要多吃。
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2其次是多喝奶，奶类含有钙成分，对哺乳期的女性起到很好的营养作用，还要多喝一些汤，像鱼汤和鸡汤之类的含有很多营养，还有改善食欲的功能。
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3最后是吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为这些东西中含有维生素，平时少吃一些含盐的食品，多吃一些白菜和苹果之类的水果。
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注意哺乳期的女性不要喝酒吸烟，要戒掉不良的生活习惯，少喝一些茶，多喝一些奶，毕竟，好的生活习惯才会有好的身体。
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