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1在床上的方法：产后妈妈在早上起来或者晚上睡觉之前，平躺在床上的时候，可以做一下，先把两腿打开，距离和肩膀差不多宽，然后腿屈起来再把屁股撅起来，身体从侧面看会像一个三角形一样，然后腿并拢再打开，最后把屁股放下，多次重复这个动作。
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2坐着的时候的方法：坐在床边或者板凳上，然后两条腿并拢着抬起来，抬到九十度，保持一会，再慢慢放下，多重复几次，但是当腿非常酸痛的时候不要勉强进行。
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3站着的时候的方法：不管在哪里干嘛的时候，只要你是站着的，就可以，首先把两条腿稍微分开一点站着，然后用力使得两边屁股的肌肉都向中间收缩，最后还要缩屁股，让肛门附近的肌肉收缩，这样就可以使得阴道向上做运动。
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产后的肌肉松弛一般在三个月内自然恢复，如果不加强锻炼，就可能会一直松弛下去。
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