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1产后健康操第一步：首先要平躺在床上，然后双腿擦开，之后脚心交叉，然后双手平放在身体的两侧，然后缓慢的将双手和双脚同时举起，双手和双腿和身体保持90度的角度，保持2分钟左右，每天早晚训练各5此，这样可以有效的改善腰部劳损，锻炼肌肉张力，同时也可以收缩骨盆的肌肉，锻炼子宫，例如身体的恢复！
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2第二部就是身体直立跪在床上，然后双手与床的方向呈现是90度，腰部拱起，然后深呼吸，再吐气，这样坚持每次2分钟左右，每次早晚训练各5次，可以帮助手臂的肌肉得到锻炼，同时也可以改善腰部赘肉的i现象，例如产道的收缩和恢复！
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3第三个步骤就是跪在床上，跪坐在自己的脚面上，上部身体直立挺起，同时注意腰部肌肉的紧绷，还要吸毒子，同时身体挺直处于跪着的状态大概是在5分钟左右，这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉！
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对于腿部的恢复，还可以做一些动作来改善，利用家庭当中的i小物件例如椅子和桌子等都是可以帮助锻炼的，将身体靠墙，然后每次替换一个腿，向前踢，靠在椅子或床子上，这样可以锻炼下腿肌肉，同时也会消耗脂肪，帮助腿部迅速的瘦下来！
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