要保证所需的营养
哺乳期的瘦身食谱是很讲究的，不仅要保证所需的营养，又要防止过多的油脂和糖分摄入。因此，瘦身食谱主要选取热量少，但是营养价值高的食物，比如黄瓜以及胡萝卜、鹧鸪、海带等。
早餐喝一杯热牛奶加两个鸡蛋
推荐的第一个瘦身食谱是：早餐喝一杯热牛奶加两个鸡蛋，再吃一片全麦面包。中餐的话吃米饭，一汤再加上几个素菜。晚饭也要吃米饭，菜的话吃鸡肉以及蔬菜沙拉，晚饭切忌吃得太饱。
早上喝一碗小米粥
第二个瘦身食谱是：早上喝一碗小米粥，炒一盘小青菜，再吃上一点水豆腐，加一个荷包蛋，米粥和鸡蛋包含了很多营养。午餐的话吃一碗面条，配菜选择白菜或者青菜，饭后再吃一个苹果。
注意事项
另外，瘦身食谱的早餐可以选择豆浆或者牛奶，加上一个水煮蛋或者是几个包子。午餐选择凉拌粉，多加一些豆芽，晚餐吃玉米汤，吃不饱的话再吃一点面条。早上喝牛奶燕麦粥也是一个不错的选择。
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