饿一天能瘦多少斤，并无具体数字，可能瘦1斤左右，但因人而异。通过饿一天达到减肥效果，属于不健康的方法，况且只要日常恢复正常饮食，体重即可恢复以往数值。一天不吃任何东西，机体所消耗体内大量水分，不会消耗较多脂肪和热量，因此不建议通过节食的方法减肥，以免对身体健康造成损伤。
如果体重超标需要减肥，可以通过控制饮食并结合身体情况制定体育锻炼。日常吃东西时，可以进食七分饱，在吃东西时尽量细嚼慢咽，能够加快肠道消化。此外，主食可适量选择红薯、玉米、山药或土豆等食物进行代替，上述食物中所含膳食纤维比较丰富，能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。同时也要适当搭配水果，如香蕉、苹果以及火龙果等，还应减少高脂肪、高热量食物的摄入。
此外，每天还需进行适量体育锻炼，结合身体情况选择快跑、快走、骑车、跳绳等运动，加快机体新陈代谢，有利于消耗身体脂肪。通过控制饮食以及运动，需要长时间坚持才能达到理想的减肥效果。