一般情况下，不枕枕头睡觉的好处是有助于维持呼吸道通畅、矫正身体和颈椎形态，但效果有限，如果存在相关疾病还需及时前往医院就诊治疗。而其弊端是有可能导致颈椎退化、颈椎周围肌肉痉挛，以及影响睡眠质量。总体上来说，不枕枕头的弊端大于好处。建议在睡眠时尽量枕枕头，而且要咨询骨科或脊柱外科的医生，选择适合自己的枕头。
1、好处：对于呼吸道不通畅的人群，如存在舌后坠，不枕枕头或枕较矮的枕头，有助于保持呼吸道通畅，防止睡眠中的呼吸暂停，以及减轻打鼾的现象。对于长期伏案工作导致体态不佳、背部肌肉紧张、颈椎过度前凸的人群，不枕枕头再配合稍硬的床垫，可辅助纠正体态，缓解背部肌肉紧张，帮助颈椎恢复正常生理曲度；
2、弊端：长期不枕枕头容易导致颈椎退化。颈椎正常的人群不枕枕头时，可能会导致颈椎的生理曲度变直，时间久了就有可能会引起颈椎骨质增生、小关节错位等一系列退化。不枕枕头还容易导致颈椎周围的肌肉痉挛，因为不枕枕头时，部分颈椎悬空，这样就会使此处的肌肉长时间保持紧张，继而出现肌肉痉挛。由于长期不枕枕头会导致上述一系列弊端，继而出现睡眠质量下降的情况。