发生脚背扭伤，需要及时采用制动、加压、抬高患肢、冷敷、热敷、使用药物等治疗措施，才能够使扭伤恢复较快，同时减少扭伤对人体后续的影响。另外还需要注意生活习惯、饮食习惯等日常注意事项，不良的生活习惯以及饮食习惯，对脚背扭伤的恢复也有一定影响。
一、治疗措施：
1、制动：脚背扭伤后如果想加快恢复，建议不要活动，如果有条件，可以使用支具保护受伤的脚背，避免活动造成二次损伤。如果扭伤严重，则需要严格禁止活动，尽快去医院进行检查，明确是否有骨折发生；
2、加压：可以使用弹力绷带加压，有利于止血，防止肿胀进一步发展。但力度不宜过重、时间不宜过长，避免造成局部血液循环障碍；
3、抬高患肢：建议患肢抬高的高度高于心脏位置，可以在平卧时将被子垫在脚背下，有利于促进血液回流，减少组织渗液，减轻脚背扭伤的水肿程度；
4、冷敷：可以在抬高患肢时同时进行，可以用冰毛巾、包裹毛巾的冰袋，在脚背扭伤的24小时内进行冷敷，有利于减轻疼痛。同时可以促进血管收缩，减轻组织肿胀，但冷敷时间不宜过久，15-20分钟即可；
5、热敷：扭伤24小时后可以用热毛巾、包裹毛巾的热水袋进行局部热敷，能够促进血液循环，有利于血肿吸收，起到消肿的效果，热敷时间也不宜过长，以免烫伤皮肤，15-20分钟即可；
6、使用药物：如果伤口没有破损，可以局部使用活血化瘀的药物，如正红花油。如果疼痛较为剧烈，可以口服非甾体类消炎药，如双氯芬酸钠片或尼美舒利片。
二、日常注意事项：
1、生活习惯：脚背扭伤后需要尽量减少活动，因为脚背扭伤后人体活动不便，如果活动不慎可能会造成二次损伤，或者导致身体其他部位的损伤。同时还需要注意休息，避免熬夜，适当休息有利于人体组织的修复；
2、饮食习惯：脚背扭伤后建议进食优质蛋白，如虾、鸡蛋、牛奶等，为人体的组织修复提供足够的能量，同时适量食用蔬菜、水果，保持饮食均衡。不要食用辛辣刺激、油腻的食物，如烤肉、火锅等，有可能会扩张血管，不利于肿胀的消散，对于脚背扭伤的恢复有一定影响。