锌属于人体必需的微量元素之一，具有促进人体生长发育、改善口腔味觉的作用。常见的补锌的食物较多，并没有明确的十大补锌食物，按食物类别常见于海鲜类、肉禽类、蛋类、干果类等：
1、海鲜类：如牡蛎、鱼、扇贝、虾仁等，不仅含有较多的锌元素，且含有较多的不饱和脂肪酸，有助于减少动脉硬化的发生风险，从而预防心血管疾病的发生，其中牡蛎的含锌量比较高；
2、肉禽类：如猪肝、瘦牛肉、猪肉、鸡肉等，通常会含有较多的蛋白质以及微量元素，如锌、铁、磷等，有助于补充锌元素以及预防缺铁性贫血的发生；
3、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋中也含有一定的锌元素，还富含脂溶性维生素、磷脂等，有助于减少口唇干裂、皮炎等疾病的发生；
4、干果类：如花生、核桃、芝麻、蚕豆、黄豆、绿豆、板栗等，含有钙、锌等多种微量元素，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素和脂肪、碳水化合物，在补充锌元素的同时有助于能量的补充。
一般人群可以通过日常饮食补充锌元素，如果存在锌缺乏症，建议在医生指导下服用锌剂进行补充，避免盲目用药。