减重期间遇到便秘很常见，首先判断自己是否真的是便秘，一般一周3-21次便便都是正常的。导致便秘的原因有很多：
1、吃得太少：吃得少没有食物残渣/不够，就不会有便便，建议每天保证吃到最低基础代谢热量。
2、膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以让大便成形，促进肠道蠕动，可以多吃粗杂粮谷薯类以及新鲜蔬菜。
3、油脂摄入不够：缺乏油脂，肠道润滑不够也不行，每天要保证摄入10-20g油。
4、喝水不够：每天2.5-3L的水要喝到，水分少，大便干燥就容易便秘。
5、活动量不足：成天坐着不动，肠道运动不够，经常站起身活动活动，早晚双手转圈按摩肚子各50圈，或者运动更好哦。