对于想要变胖的人，建议循序渐进地增加体重，不宜通过10天快速变胖的方法增重，对身体并不能起到好的作用。引起人们瘦弱的因素分为外在原因和内在原因，外在原因有营养不良、缺乏锻炼、生活没有规律；内在原因有消化吸收不好、病理原因、遗传因素。属于外在的原因都可以解决，而内在的原因就要寻求医生的帮助了。
有的人，吃得多，睡眠也好，精神状态好，身体也有力气，但就是不长肉。这种情况有两种可能，一是消化或吸收不好，摄入的食材不能完全消化或消化后不能完全被吸收，多数被排泄掉了；二是遗传因素，这种情况下体形就很难改变了，只要本人能吃能睡、精力旺盛、健康，完全不用担心自己偏瘦的体型。
1、调整生活规律：该休息就休息，不要无规律地熬夜；
2、改变膳食结构：要增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，所以膳食应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。改变以素食为主的饮食习惯，适当增加肉食类的摄入。如果以前以摄入瘦肉为主，可以适当增加肥瘦结合的肉类；
3、适当增加食材摄入量：增加比例根据自己的消化能力，逐渐增加；
4、增加睡眠时间：开始实施增重计划起，每天的睡眠时间与之前相比增加30-60分钟；
5、提高睡眠质量：勿多思乱想，有些人白天思虑较多，夜晚也放不下自己所考虑的问题，有时候越想越兴奋，这样就很难入眠，所以，一旦开始睡觉，要放弃思考一切问题，才能快速入睡。在睡眠点入睡，人体有生物钟，睡眠时间到了就会有睡意产生，这时最容易入睡，过早难入睡，过晚又会因大脑神经兴奋而难以入睡；
6、适当运动：每天进行一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
[1]杨勇责任编辑;(中国)兰成伟.实用健身与训练指导[M].成都.西南交通大学出版社.2019.42-43.
[2]陈颖瑜,王会娟主编.运动、营养与康复教程[M].北京.北京邮电大学出版社.2017.115-116.