乳酸是由于身体在缺氧的环境下，导致无氧酵解的产生。想缓解乳酸堆积，需要降低乳酸的浓度，可以从减少乳酸的生成以及尽快稀释、代谢已经产生的乳酸方面来入手。
1、减少乳酸的生成：减少乳酸的生成，需要减少身体无氧酵解的状况。通常乳酸堆积过多可见于剧烈的无氧运动，因此，要想减少乳酸生成，建议适当进行有氧运动，如慢跑、快走等，运动强度不大，但时间需要维持较长，建议每次持续40分钟以上。通过增加机体的供氧，就能够减少无氧酵解、减少乳酸的产生，从而达到缓解乳酸堆积的情况；
2、尽快稀释、代谢已经产生的乳酸：运动后肌肉发生酸痛就是由于乳酸产生，在局部堆积导致的酸痛感，可以通过物理按摩、热敷等方法，让乳酸在局部通过血液循环被稀释、代谢。按摩也就是人为地对肌肉施加压力，促进局部的血液循环；而热敷能够改善局部的血液循环，通过血流加速，将堆积在局部的乳酸稀释，也能够缓解乳酸堆积。
乳酸堆积通常见于突然的剧烈运动，以及平时缺乏运动的人群突然进行运动的情况。因此，在运动中应注意运动强度不可过大，对于平时很少运动的人群来讲，也要循序渐进，否则容易发生乳酸堆积的现象。