要注意平衡膳食与合理营养
着重于两点：既不能偏食，也不能暴饮暴食。
不能偏食，因为容易造成孕期营养不良;避免暴饮暴食，因为妊娠肥胖可能会导致妊娠中毒、难产等情况出现。
怀孕不同时期的膳食着重点：
① 孕早期，胎宝宝发育速度较慢，只需保证日常营养充足，无需额外增加摄入。
但大部分孕妈此时都会发生孕吐，要尽量克服恶心和呕吐的反应，保持心情舒畅，坚持进食。
② 孕中期，此时胎宝生长会加快，孕妈食欲会大增，除了一日三餐外，可以来个下午茶。
要是出门在外，建议提前准备好这一餐加餐，用零食盒装好带在身上，饿了就随时吃起来。
③ 孕晚期，胎宝生长得特别快，所需营养素也会变多，此时孕妈要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物，能促进胎儿的生长发育。
多摄入富含维生素的食物
维生素，是调节孕妈状态不可缺少的营养素。
怀孕时如果便泌，不仅肠蠕动会减慢，而且会压迫到子宫。在这种情况下，孕妈要多吃富含纤维的食物，多饮用牛奶和乳酸饮料。
不要摄入过咸、过甜或过油的食物
孕妈吃的饭菜喝的汤里一定要少加盐，因为如果孕妈摄入过多的盐，很容易浮肿或导致妊娠中毒症的发生，过甜与过油食物也同理。
避免刺激性食物，禁烟和酒
有吸烟、饮酒习惯的女性，怀孕后为了体内胎儿的健康，要禁烟、禁酒，同时远离吸烟环境，且尽量避免刺激性的食物(如浓茶、酒及辛辣调味品等)。
因为过量的酒精可能造成胎儿生长迟滞、神经发生异常、畸形、智能受损的危险，而香烟可能会造成出生婴儿体重过轻、早产等危险。
不要吃不洁的食物
食用不洁的食物可引起胃肠炎。
其次，要注意尽可能不要吃剩下的饭菜，尤其是隔夜的，因为在没有分餐习惯的中国家庭就餐环境下，在就餐的过程中这些食物可能已经受到了细菌的污染。
怀孕后，孕妈每天的摄入除了维持自身的机体代谢和消耗外，还要供给体内胎宝生长发育所需的养分。
所以，孕期保证合理、足够的营养，对优生优育是很必要的。
2怀孕妈咪怎样才能吃得健康
孕妇的饮食应多样化，应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。
1.孕妇体内缺乏叶酸和维生素，胎儿发生神经管畸形的危险就会增加。因此，孕妇应多吃蔬菜、水果，并适当地补充叶酸和多种维生素。
2.妊娠6个月以后，孕妇普遍出现低钙症状。这是因为除母体需一定量的钙以维持正常生命活动外，胎儿的形成(骨骼、牙齿等)更需要大量的钙。因此孕妇应多喝牛奶，并适当地补充钙剂。社会上有一种传言，认为孕妇补钙会导致骨盆变硬、胎儿骨头变硬，造成分娩困难，这种观点需要纠正。
3.孕期应限制动物性脂肪的摄入，补充蛋白质食物(从瘦肉、蛋、奶、鱼等食物中补充)及钙、铁和维生素b2较丰富的食物，可减少妊娠高血压综合征的发生。
4.孕妇患缺铁性贫血比较普遍，因此孕期补铁也很重要。孕期应每月查一次血红蛋白，补充铁剂及维生素c，并增加蛋白质摄入。
大脑是智力发育的基础，胎儿的大脑发育最容易受到母体营养的影响，如果母体营养不足，胎儿的脑细胞增值数目就会低于正常水平，头围也较小，出生后表现为智力发育迟缓和脑功能异常。
因此孕妇应保证充足的营养，但并不是说吃得越多越好，而是—方面要加强营养，另一方面还要注意营养平衡。科学而合理的营养，个仅可以促进孕妇的健康，而且有助于胎儿的身心发育。
3看过来 新妈怎么吃?
1.孕妇产后饮食的重要性
孕妇分娩的时候肯定要耗费很大的体力，体内的血液还有各种营养元素也会随着消耗不少。另外产后的恶露排出、大量出汗以及伤口的愈合都要求产妇必须补充足够的营养才能养好身体。产妇健康的身体也是日后哺乳宝宝的重要前提!
2.产妇不能吃什么
产妇在做月子的时候，因为身体正在恢复，体质也会比较虚弱，所以下面提到的食物最好不要吃。a.辛辣刺激的食物。这类会引发产妇气血虚弱，导致便秘，而且乳汁也不好，对宝宝也极为不利。b.生冷的食物。生产过后新妈妈的体质很虚弱，应该多吃一些温补的食物，一些生冷寒凉的食物吃了会导致孕妇气血不充实，不利于产妇恶露的排出。c.过咸以及不易消化的食物。过咸的食物吃了会引起钠滞留体内，造成水肿的现象;一些肥厚、煎炸、坚硬的食物本身就不好消化，而产妇因为刚生产完，肠胃功能也是比较薄弱，所以不适宜吃。d.不能吃的太饱。产妇的饮食最好遵循少吃多餐，做法就是可以一天进食5次左右。但是要注意的是每次都不要吃到十分饱哦，因为不利于消化。
3.产妇要吃什么好
孕妇的饮食具备营养的同时，还要利于消化。这样才可以尽快补好受损的体质，防止各种产后并发症，尽快哺乳宝宝。产妇生产后第一天最好吃一些流质的东西，像蛋花汤、红糖水煮鸡蛋等。这些比较容易消化，也能补充产妇的能量。生产之后的一周内，都不适宜吃一些油腻的食物，像鸡和猪蹄之类的绝对是禁忌!这个期间产妇多以软饭、米粥以及面食为主，一天可以吃6次左右，但是要不要吃的太饱。 生产过后的一个月，应注意要饮食清淡，不要吃过咸的食物。像牛奶、果汁、水果等等这样生冷含水多的食物也要少吃。如果产妇实在很想吃水果的话，我们可以吃一些香蕉和橘子。香蕉里有大量的纤维素，产妇吃了可以防止便秘，但是香蕉性凉，我们可以用温水捂热再吃;橘子的好处就是可以通乳，防止新妈妈乳胀。
4怀孕期间怎么吃才能够生出健康宝宝
一，一定要多吃水果。
经过大范围的研究表明，如果孕妇在怀孕的期间每天吃一到两个水果的话，那么往往生出来的宝宝皮肤更加白皙，更加细腻，而且往往这样的宝宝对于外界的抵抗能力更强大，另外也会更加聪明。这是由于水果当中的维生素以及一些其他的成分促进了胚胎的发育而引起的，所以多吃水果对于怀孕中的孕妇来说是有很大的帮助作用的。
二，多吃鱼。
如果我们大家想要让孩子更聪明的话，那么就需要注重补充叶酸。叶酸这种物质对于神经系统的发育，对于神经细胞的成长会有很大的推动作用，所以说一定要注重补充叶酸。而在鱼肉里面，叶酸的含量是比较高的，而且产妇也可以选择吃深海鱼油，这样的话就可以补充充足的叶酸，从而促进胚胎的脑干以及小脑的发育，让宝宝更聪明。
三，多吃粗粮。
维生素b与胚胎发育过程当中的各项生理功能都有很大的联系，所以说宝宝需要充足的维生素b。而粗粮里面的维生素b跟精面相比是比较高的，所以更有助于胚胎的成长，所以推荐孕妇在怀孕的期间多吃一些粗粮。
1、别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
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