肌肉型女生减肥最有效的方法是首先要制定一个减肥方案，通常分四步走：
第一、坚持有氧运动，每日一定要在呼吸着充分氧气的基础上，才能更好地调动体内的ATP（三磷酸腺苷）消耗更多的卡路里，大约每日进行有氧运动能量在45-50min左右，以心率持续在140-160次/min为宜，但是要坚持每日都要进行持续训练。
第二、在训练完毕后要进行适当的肌肉拉伸运动，如皮拉提斯或普拉提等，瑜伽也是一种很好的对肌肉型女生减肥、塑形的好办法，能够有效帮助肌肉线条，使肌丝纤维变纤细，看起来不那么粗壮。
第三、在运动过后要大量的饮用温清水，每日饮水量在3000ml以上为宜，会代谢体内因运动过后产生的多余乳酸。
第四、饮食要以清淡为主，尽量少摄入高卡路里食物，要以低盐、低脂、低糖饮食贯续减肥始终，才能够得到最有效的减肥方法。
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