引体向上本身就是一种运动，并不存在什么运动可以引体向上的情况。引体向上属于无氧运动，是一种多关节共同参与的运动，在进行引体向上时，要注意自我保护，不要强行加练，要量力而行、循序渐进，以免导致肌肉拉伤。
引体向上指两臂伸直，两手握住单杠，身体由直体悬垂姿势开始，两臂用力拉引弯曲，使身体向上呈屈臂悬垂姿势的过程。引体向上可以增强背阔肌、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌、三角肌、肩胛下肌、冈下肌、大小圆肌，以及前臂屈指肌群的力量，在进行引体向上上拉时，需要用背阔肌发力，尽可能把身体拉高，注意不要让身体来回晃动，在下垂时，脚不要接触地面。引体向上又分正手引体和反手引体，正手引体可以锻炼腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、肱二头肌、背阔肌，其中背阔肌为主要的发力肌。反手引体主要的动力由背阔肌和肱二头肌提供，能够让肱二头肌有充分的收缩锻炼。
为了更好地完成引体向上，平时可以多进行弹跳训练，还可以脚踩弹力带，进行引体向上的辅助训练。还可以进行反向划船运动，锻炼背部的肌肉，使肌肉更有力量，能顺利进行引体向上。
