我是个女的，但我挺自卑的，我的身材是很不好的，主要我太瘦了，胸部，臀部没一点肉，我想知道最快的臀部饱满方法？
需要将背平躺于地面并将双脚置于抗力球上，双手张开平放两侧。将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线。接着保持这个姿势，屈膝将球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面，接著重复一次。一般来说要想练翘臀，那麼每日必须坚持锻炼半小时以上，那样才可以看到较为显著的实际效果。且每日要坚持锻炼三十分钟最少一个月以后，才可以看到我们的腰部肌肉越来越更为牢固，臀形也出来。要想练翘臀一定要学好坚持不懈，2~3月后可以感受到较为显著的屁股转变。三个月以后就可以定形了，能够降低锻练的频次，需要一周锻练三次上下。