仰卧起坐主要用来训练腹部肌肉。具体做法：平仰卧于硬度适宜床面上，双下肢并拢，两手上举头，而后双臂向前摆动，同时躯干向前屈曲，手抵向足部，躯干尽力靠向下肢。随后逐渐恢复开始体位，再进行下一次同样动作，往复进行。做仰卧起坐需要腹部肌肉强力收缩，同时对腰椎有比较明显伤害，建议进行仰卧起坐要循序渐进，切勿操之过急，以免造成腹肌拉伤，腰背部关节、关节囊、韧带以及肌肉损伤。频率从慢到快，完成量由少到多，以不出现腹部、腰部疼痛不适为度。
仰卧起坐主要用来训练腹部肌肉。具体做法：平仰卧于硬度适宜床面上，双下肢并拢，两手上举头，而后双臂向前摆动，同时躯干向前屈曲，手抵向足部，躯干尽力靠向下肢。随后逐渐恢复开始体位，再进行下一次同样动作，往复进行。做仰卧起坐需要腹部肌肉强力收缩，同时对腰椎有比较明显伤害，建议进行仰卧起坐要循序渐进，切勿操之过急，以免造成腹肌拉伤，腰背部关节、关节囊、韧带以及肌肉损伤。频率从慢到快，完成量由少到多，以不出现腹部、腰部疼痛不适为度。
fengjun
这个人很懒，什么都没留下
文章评论