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1你出现了上面的情况，说明你的颈椎也确实存在负担，你应该要注意你的颈椎了。你可以加强颈肩部肌肉的锻炼，在可见或者休息时间，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
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2晚上不要躺在床上玩手机，尽量早点休息，上了一天的课应该很累了，给你的颈椎早点休息一下，建议你不要睡太高的枕头和太硬的枕头，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。高的虽然短时间内比较舒服，但是长时间使用会有不良后果。
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3适当的运动是非常必要的，你可以在课间休息的时候多多活动你的脖子，缓解一下它的压力。如两腿分立与肩宽，两手叉腰，做头部运动，顺时针、逆时针都要做到位。头部向前向后压一下。反正你要记住，有空的时候不要低头玩手机，把时间用在锻炼上。
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因为你是个学生，你还年轻，不会有什么大碍的。只要你近段时间不再无限制地玩电脑，保证好休息时间，不要长时间坐着和熬夜，你的这种症状很快就会消失的。如果你都不玩电脑，可以说两个礼拜就能改善了。坐姿不要长时间保持颈部一个动作，半小时左右需要活动减轻颈部压力。看书时最好保持头部上扬的姿势，但时间也不宜过长。
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