腰围大了需要通过运动锻炼消耗多余热量，有助于减肥，同时还需要配合控制饮食，必要时也可以采取手术的方法进行局部快速瘦身，但具有一定风险，应由专业医生进行操作。
1、运动锻炼：可以多做一些体育锻炼，比如跑步或者跳绳，也可以通过仰卧起坐和卷腹运动来锻炼，这些都属于有氧运动，在锻炼过程中能够帮助体内热量消耗，也可以帮助体内脂肪尽快代谢，有助于改善肥胖，但是必须要坚持锻炼；
2、合理控制饮食：要严格控制好饮食，避免暴饮暴食，尽量避免吃炸鸡、肥肉等高热量和高脂肪类的食物，要以清淡和易消化的饮食为主，比如鸡蛋羹、西红柿、糙米饭等，尽量控制好主食的摄入量。此外，也不宜过度节食，以免造成营养不良，还容易导致低血糖，甚至可能诱发胃溃疡、胆囊炎、厌食症等疾病；
3、手术：腰围大了也可以通过手术方法来做改善，比如抽脂手术，可以将身体当中的脂肪抽出来，有助于进行局部快速瘦身，可以起到一定的塑形效果，但是具有一定风险。