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1在怀孕初期，准妈妈要适度的饮食，均衡自己的营养，不要认为当了妈妈就要努力补充营养，切忌要适度，不当的饮食只会加快体重的增长，增加腰部的压力。
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2保证充足的休息，坐着的时候可以放一个枕头或者靠垫在腰后，帮助分担压力，睡觉时，选择侧卧，或者双腿屈曲，避免经常弯腰或者久坐久蹲。
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3孕期不要过于懒惰，可以做一些简单的家务或者活动，做一些利于腰部的简单体操，这样既有利于生产，又能加强腰部的柔韧度。
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4怀孕期间要穿舒适的鞋子，不要穿高跟鞋或者窄小的鞋子。着装要注重舒适。
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注意腰部的保暖，可以做一些腰部的按摩缓解不适。
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