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1怀孕之前男性朋友要多吃一些维生素E，缺乏维生素E可能会睾丸的伤害，胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E。
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2精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
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3锌在男性产生精液和睾丸激素，植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
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4镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
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