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1脚部运动。深坐在椅子上，小腿和地上呈笔直状况，两脚并拢，脚掌平放在地上上，脚尖用力向上翘，待呼吸1次后恢康复状。把一条腿放在另一条腿上，然后让上面一条腿的脚尖逐步地上下活动。约2分钟后两腿方位沟通，相同的方法再进行操练2分钟。每日数次，每次4分钟左右。
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2第二节：盘腿坐运动。盘腿坐好，精力会集，把背部笔挺，收下颚，两手轻轻放地在膝盖上(双手穿插按膝盖也能够)，每呼吸1次，手就按压1次，重复进行。按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点点接近地上。运动时辰可选在早晨起床前、白日歇息时或晚上睡觉前，每次各做5分钟左右。
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3第三节：改动骨盆运动。双肩紧靠在床上。仰卧，屈膝，双膝并拢，股动巨细腿向左右摇摆，要逐步地有节奏地运动。接着，左腿伸直，左膝坚持弯曲状，注意右脚要平放在床上，让右膝膝盖逐步地向左侧倾倒，直到不能再低间断，然后康复。
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4第四节：振荡骨盆运动。仰卧床上，后背贴在床面上，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起，默数10下左右，再恢康复来的体位。
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然后逐步昂首挺腰，背部后仰。然后半身再缓慢向前方移动，但要注意重心要前后坚持不变，一呼一吸后康复。重复屡次操练该动作，迟早各做5—10次。