降血糖并没有固定的5种主食，大部分主食都可以吃，只是需要控制摄入量。主食不能起到降低血糖的作用，只是不同主食的升糖指数不一样，有些低有些高，为了避免血糖升高需要尽量选择糖分含量较低的主食，比如全谷类杂粮、薯类等。
1、全谷类杂粮：比较典型的是荞麦、玉米、大麦等，里面含有的淀粉及糖分相对较少，食用之后不容易转化为血糖造成指标飙升；
2、薯类：如红薯、紫薯、土豆等，主要成分都是淀粉，所以也不能多吃，只是相对大米、面条来说糖分含量会低一点；
3、其他：建议尽量选择全燕麦面、玉米面等，含有丰富的膳食纤维、维生素等，同时糖分含量也较低。
患者在合理选择主食的时候，还需要注意烹饪办法以及时间，尽量缩短制作时间，煮的时间越长对血糖影响越大。同时，选择清淡的饮食方式，比如清炒或蒸煮等。在控制好主食的情况下，还需要多吃蔬菜，同时还要结合运动、药物治疗才能达到较好的降糖效果。