钙是人体含量较多的矿物质之一，是构成骨骼和牙齿的基本物质之一，与人体的健康密不可分。可被吸收的钙质才能被机体利用，促进钙吸收的措施很多，比如补充维生素D、增加日照、适当补镁、合理饮食、睡前补钙等。
1、补充维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，还能调节钙磷比例。含维生素D丰富的食物有鱼类、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等；
2、增加日照：皮肤上有7-脱氢胆固醇，经过阳光中的紫外线照射后，可以合成维生素D，促进钙吸收，建议每天晒15-20分钟即可。此外，运动可促进钙的吸收，防止钙流失，每天应保持一定运动量；
3、适当补镁：适量的镁能促进钙质的吸收与代谢，如果没有足够的镁帮助钙溶解，易出现各种钙化的形式，比如结石或动脉粥状硬化等。平时可以适当进食绿色蔬菜、杏仁等含镁丰富的食物；
4、合理饮食：菠菜、茭白等蔬菜中的植酸或草酸，容易与钙质结合，形成不溶性盐类，妨碍钙吸收。在烹调前焯水，可以降低草酸的含量，以免影响钙的吸收。烹调中可适当加一些食醋，酸性环境有利于钙的溶解吸收。此外摄入较多的高盐饮食使体内钠离子过多，易使人体钙质流失速度加快；
5、睡前补钙：在临睡前2-3小时服用较好，因血钙水平在夜间较低，睡前补钙可以减少骨钙的丢失，可以得到较好吸收。
在补钙的过程中如果忽略以上关键因素，会影响钙质在人体的消化、吸收、利用，可能出现膳食营养充足，但钙质缺乏的现象。科学合理的补钙，不仅要保证充足的摄入量，更要保证钙质摄入后有较好吸收率，两者兼顾可以达到更佳的效果。