要有好的睡眠，首先要调整睡眠习惯，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动。晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要暴饮暴食，不要吃兴奋的食物，不要看恐怖电影，睡觉前可以喝点牛奶、泡脚、洗热水澡。
睡眠时间最好在十到十点半上床睡觉，睡觉的时候要保持环境的黑暗和安静。黑暗的环境可以让大脑分泌褪黑素比白天的情况下多10倍以上，来促进生物钟的调节和改善睡眠，容易入睡。睡觉的时候不要开着台灯睡觉，因为会抑制褪黑素的分泌，通过这些睡眠习惯、生活习惯、饮食习惯的调整，可以改善睡眠，容易睡着觉。
要有好的睡眠，首先要调整睡眠习惯，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动。晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要暴饮暴食，不要吃兴奋的食物，不要看恐怖电影，睡觉前可以喝点牛奶、泡脚、洗热水澡。
睡眠时间最好在十到十点半上床睡觉，睡觉的时候要保持环境的黑暗和安静。黑暗的环境可以让大脑分泌褪黑素比白天的情况下多10倍以上，来促进生物钟的调节和改善睡眠，容易入睡。睡觉的时候不要开着台灯睡觉，因为会抑制褪黑素的分泌，通过这些睡眠习惯、生活习惯、饮食习惯的调整，可以改善睡眠，容易睡着觉。