喝茶睡不着觉，一般可以通过调整饮食习惯、改善睡眠环境以及适当运动来缓解症状，不需要使用药物治疗。但对于严重失眠患者，需要使用药物进行辅助治疗，应在医生的指导下用药，改善睡眠不好的情况。
一、非药物治疗：
1、调整饮食习惯：如果在睡前喝茶，会导致大量的咖啡碱摄入体内，兴奋中枢神经系统而出现睡不着觉的情况。建议容易失眠的人群，睡前不要喝浓度过高的茶，或者可以暂停喝茶；
2、改善睡眠环境：可以睡前拉上窗帘，放下手机，听听音乐，让身心放松，形成一个良好的睡眠环境，缓解睡不着觉的情况；
3、适当运动：睡前进行适当的运动、可以促进身体排汗排毒，缓解咖啡碱的兴奋作用，促进代谢，帮助改善睡眠。
二、药物治疗：
喝茶后严重失眠的患者，可以遵医嘱服用苯二氮䓬类的安眠药物进行调整。如服用一定量的地西泮，可以有助于患者的睡眠，减弱喝茶导致的兴奋作用，缓解睡眠障碍。
此外，睡前泡脚、喝热牛奶等也可以改善喝茶睡不着觉等症状，建议晚上少喝咖啡、少饮酒。而且饥饿或过饱等因素，也会引起失眠加重的情况，需要避免。