治疗腰部疼痛的锻炼方法，主要包括以下几方面：
一、猫式伸展运动：患者保持跪姿，双手掌撑地，做猫式伸展，使腰部肌肉得到充分的拉伸。经过详细的猫式伸展锻炼后，会使腰部疼痛症状逐渐得到改善，甚至可以使轻度的腰部疼痛完全治愈；
二、腰背肌的锻炼：如小燕飞训练、山羊挺身训练，均可起加强腰部肌肉的力量和强度，提高腰椎稳定性，患者腰部疼痛的临床症状也很容易得到改善。
平时生活中还应注意避免固定姿势、过度劳累和腰部外伤，预防引起腰部疼痛的原发病因，可以彻底使腰部疼痛不再出现。病人出现腰部疼痛，要及时到骨科门诊就诊，及时在骨科医生指导下进行锻炼。