吃纳豆的好处较多，可以为人体补充一定的营养，有利于体重控制，也可以维持肠道健康，适合多数人群食用。不过要控制好纳豆的食用量，才能有利于身体健康。
纳豆是由小粒黄豆，经纳豆菌发酵而成的一种微生态食品。纳豆里面含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸和维生素E等，易被人体吸收，适当食用能够为人体提供所需的营养成分。同时对于身体比较肥胖的人群，由于纳豆中的脂肪含量并不高，可以通过适当吃纳豆，以增强饱腹感，用于减少肠道对脂肪的吸收，有利于体重控制。另外，纳豆在发酵的过程当中会产生比较多的生物活性物质，含有益生菌，进入人体肠道之后，能够调整肠内菌群平衡，有利于食物的消化和吸收，对维持肠道健康有一定的好处。
纳豆有一股特别的氨臭味，在选购纳豆时，应注意选择新鲜、正规厂家生产的纳豆。食用时要注意适量，以防过量增加胃肠负担，引起腹胀、腹泻等不适反应。