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1方法一：首先，要有毅力，能够自我控制。在思想上一定不要有过多的包袱存在，而应该没有任何杂念的去做好戒掉手淫的准备。
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2方法二：要培养正当的爱好和高尚的情操，除去正常的工作学习外，业余时间多参加文娱、体育活动。睡觉时内裤不要穿得过紧，被子不要盖得太厚、太重，不要俯卧在床上，可侧卧和仰卧。
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3方法三：自慰多发生在睡眠前后，因此养成早睡早起的习惯，睡前用热水洗脚，或到户外散散步、做些轻松的运动，有助入睡。
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