股外侧肌是股四头肌外侧的这部分，是大腿周围最为强壮的肌肉之一，起于股骨转子间的上部、大转子的前缘和下缘，股骨粗线的外侧缘外侧肌间隔，至于髌骨的外侧缘和上缘，是人体伸膝主要的肌肉之一。同时由于其末端有支持带的连续，可以控制髌骨时期向外上方的移动，所以膝关节的屈伸是主要练习股外侧肌的主要的动作。
股四头肌也是人体内最强大的伸膝结构，股四头肌的外侧就是股外侧肌，在伸膝的过程中，尤其在角度比较深的情况下，股外侧肌相应的来说发力是比较多的，比如在120°-90°这个范围，在训练过程中主要是训练股外侧肌的力量。因此对于深蹲可以有效的训练股外侧肌，也可以借助抗阻伸膝器械去训练，但是在训练过程中也要注意在深蹲过程中对关节的保护。一般来讲膝关节外旋也可以强项股外侧肌的刺激，所以在训练的时候，脚尖轻微的外旋有利于对股外侧肌的训练。
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