米字操具体操作步骤，嘱患者坐在椅子上，腰背挺直，颈部伸展，双臂自然放松，肩膀向后张开，感觉身体放松状态，目视前方，后缓慢向前屈颈，双肩打开，肩膀有向后牵拉感觉，以颈、肩肌肉感到紧张为度，保持5秒钟左右，缓慢放松恢复原位，再将头部缓慢旋转至左侧，使左耳贴向左肩，以右侧颈、肩肌肉感觉到紧张感为度，后缓慢放松回复原位置。
相同方法做右侧旋转，然后头部向左侧扭转，但是身体保持不动，目光探背后侧，保持5秒钟，恢复原位，之后用相同方法做右侧扭转，此为一个标准动作完成，选择每天可做5-10次，分早、中、晚进行。做米字操需要注意这几点，做操时如果有头晕、眼花、耳鸣情况不可以做，每个动作需要坚持5秒，注意动作连贯，一气呵成，做米字操时始终保持腰背部挺直状态。