1.引体向上：正手握杆，宽握杆，引体向上可充分刺激背阔肌的外侧和上侧以及肩胛骨肌肉群。每组做10个，每天做四组。2.哑铃划船：站立，前倾身体呈弯腰姿势，膝盖微屈，双手握哑铃，双臂下垂，动作开始时手臂在两侧提哑铃，过程中保持肘部贴近身体两侧。3.负重躬身立身，双脚与肩同宽，将杠铃放在颈部后面，保持挺胸收腹，双手握紧杠铃，上体慢慢向前弯曲，同时进行吸气，前屈至90度，保持1秒钟，再慢慢还原到初始动作，做10-15个为一组，每天做3组。
练后背的动作
fengjun
这个人很懒，什么都没留下
1.引体向上：正手握杆，宽握杆，引体向上可充分刺激背阔肌的外侧和上侧以及肩胛骨肌肉群。每组做10个，每天做四组。2.哑铃划船：站立，前倾身体呈弯腰姿势，膝盖微屈，双手握哑铃，双臂下垂，动作开始时手臂在两侧提哑铃，过程中保持肘部贴近身体两侧。3.负重躬身立身，双脚与肩同宽，将杠铃放在颈部后面，保持挺胸收腹，双手握紧杠铃，上体慢慢向前弯曲，同时进行吸气，前屈至90度，保持1秒钟，再慢慢还原到初始动作，做10-15个为一组，每天做3组。
fengjun
这个人很懒，什么都没留下
