不同的动作可训练到腿部不同肌群。俯卧腿弯举、臀桥、罗马尼亚硬拉可训练到大腿后侧肌群；坐姿器械腿屈伸、哑铃或杠铃深蹲、交替箭步蹲等可训练到大腿前侧股四头肌。波比跳、开合跳、原地高抬腿等可训练到全身肌肉包括腿部肌肉。此外，运动前后的拉伸对腿部线条的塑造也不可或缺，如坐位体前屈、站姿体前屈、推墙小腿拉伸等。

收腹提臀可以通过反向卷腹、深蹲、拱桥的动作进行锻炼，能够刺激肌肉，并且还能够帮助减脂。但是需要长时间坚持才可以看到效果，同时需要注意控制饮食，避免食用高热量、高脂肪的食物。 1、反向卷腹：可以平躺在瑜伽垫上，使腰部贴紧地面，双腿向上抬起，与地面垂直，呈L样。然后做臀部动作，抬起时臀部稍微抬起，下落脚跟不着地，每天坚持30次，能够使腹部肌肉得到有效挤压，达到收腹提臀的目的； 2、深蹲：需要将双脚打开，并且与肩同宽站立，双手扶髋，双脚呈外八字打开，并且保持收腹收臀、双肩下垂，呼气时膝关节往下。需要注意的是膝关节不宜超过…

单杠健身的动作比较多，较常用且有效的方法推荐如下：1.正握引体向上，锻炼肱三头肌，每组10个，每天3组。2.反握引体向上，锻炼肱二头肌，每组10个，每天3组。3.上臂屈曲，身体处于悬垂状态，每次1分钟，每天3组，因消耗体力较大，一般建议不要超过3分钟。4.单杠卷腹训练，量力而行，建议循序渐进，上肢发力，腹部紧贴单杠，身体围绕单杠转动，每组3-10次。

1.引体向上：正手握杆，宽握杆，引体向上可充分刺激背阔肌的外侧和上侧以及肩胛骨肌肉群。每组做10个，每天做四组。2.哑铃划船：站立，前倾身体呈弯腰姿势，膝盖微屈，双手握哑铃，双臂下垂，动作开始时手臂在两侧提哑铃，过程中保持肘部贴近身体两侧。3.负重躬身立身，双脚与肩同宽，将杠铃放在颈部后面，保持挺胸收腹，双手握紧杠铃，上体慢慢向前弯曲，同时进行吸气，前屈至90度，保持1秒钟，再慢慢还原到初始动作，做10-15个为一组，每天做3组。

腰椎间盘突出操的种类较多，所以并不一定都存在8个动作。另外部分人群并不适合做腰椎间盘突出操，否则可能对恢复不利或加重病情，所以锻炼时需要在医生或专业人士的指导下进行，以免造成其他损害。通常情况下，腰间盘突出操常见的动作包括直腿抬高、侧卧抬腿、仰卧位拱桥、反复搓腰、团身运动、仰卧蹬车、飞燕点水等。 1、直腿抬高：平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬高时尽量使下肢与身体垂直； 2、侧卧抬腿：侧卧于床上，上抬的腿抬高，尽量使两腿之间垂直，两腿交替进行； 3、仰卧位拱桥：仰卧于床上，双脚掌和双肘部向后枕着床，小腿向…

我的胸部特别的大，导致我没有自信，最近想要将胸变小，什么动作可以让胸部变小？ 没有动作能够使胸变小，如果想要变小，通常可以采取抽脂的方式。如果胸部比较肥大会使人看上去不太美观，通过抽脂的方式能够将胸部多余的脂肪抽出，并且能够达到快速瘦胸的效果，同时不会对皮肤造成损伤，也能够起到比较好的塑形作用。在做抽脂的时候，最好到正规的医院进行操作，避免导致出现不良反应。在日常需要注意多休息，还应注意饮食的营养均衡，如果出现任何不适的症状，需要到医院就诊。

我身材一直很苗条，但是我有一个大屁股，就很自卑，这是我的一个芥蒂，瘦屁股最有效的动作有哪些？ 想瘦屁股可以经常做以下动作，多运动，在坐着的时候要保持坐姿正确。坐姿正确可以把腰背挺直，双脚闭合，要注意平时不能经常翘二郎腿，翘二郎腿会使屁股肉增多，而且还可能导致大腿变粗。每天最好跑步半个小时，这样能够起到瘦屁股的作用之外，还能够有瘦全身的效果。每天坚持身体紧贴墙面站立十五分钟，在站立时要注意全身紧绷，并且臀部要向上提，会有瘦屁股的效果。饮食上要以清淡为主,少吃肉类,减少主食的摄入,对瘦身都会起到事半功倍的效果。可以通过…

日常的活动、劳作、工作都可以对胸肌锻炼。如果想集中的、有效的、快速的锻炼胸肌，需要采用专项的动作进行。比如常见的卧推哑铃以及器械的扩胸运动，还有引体向上的运动、俯卧撑，都是对胸肌的专项锻炼训练。在做专项训练的同时，要本着科学的、循序渐进的原则。要在专业人士的指导下进行，运动量要逐渐增加。锻炼的同时要补充营养，要有充分蛋白质的摄入，否则即使锻炼，肌肉也不会长的很强壮和美观。

　　如果我问大家：“您会深蹲吗？”好多人可能一遇到这个问题就会说：“这不废话嘛，深蹲谁不会呀?你这问题侮辱人智商了。”如果我再仔细的问大家：“您的深蹲动作科学吗？“恐怕没有几个人可以理直气壮的回答了。”其实，小小深蹲学问大。下面我和大家来一起了解科学深蹲。 　　深蹲是一种体育锻炼方式，它有好多好处：深蹲可以增加肺活量和强健心脏。坚持做还会起到减肥的作用。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、背部、肋间肌肉、腹部以及肩部和手臂的肌肉，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。 　　但以上这些好处都…

单一的瑜伽动作没有明显的减肥作用。瑜伽属于一种强调连贯性和协调性的有氧运动。需要通过完整的动作，消耗体内多余的碳水化合物和脂肪，发挥减肥作用。另外需要注意，瑜伽运动，因为强度比较小，如果锻炼的时间短，减肥作用不明显。运动初始，一般先从消耗碳水化合物开始，然后才能消耗脂肪，如果是为了减少腹部脂肪，每次应该坚持运动一小时以上。

最近想减肥，想在空闲时间减肥，哪些减肥动作适合在看书的时候做 适合看书的减肥动作有俯卧后抬腿、侧抬腿等，患者可以根据自身情况选择适合自己的动作减肥。1.俯卧后抬腿：俯卧后抬腿是指将身体趴在沙发或床上，将腹部固定，双手着地支撑，双脚尽量向上抬高，可以在提臀和锻炼腿部肌肉的同时看书。2.侧抬腿：侧抬腿是指侧躺在沙发或床上，一只脚固定，另一只脚抬起、落下，可以在紧致臀部和锻炼大腿肌肉的同时看书。

减肥的动作有很多，减肥主要针对体内脂肪堆积，无法氧化消耗的症状进行。原地扭腰、仰卧起坐等动作，都对减肥有一定的作用。可以让身体上的肌肉运动起来，燃烧脂肪。其次，打篮球、跳高、慢跑，也对减肥有一定的功效，这些动作可以加快脂肪代谢速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，还可以刺激体内生长激素产生，对发育有重要意义。 当然做瑜伽动作也利于减肥，瑜伽很受大众欢迎，瑜伽练习可以加快及均匀锻炼到身体的每一个肌肉群，对减肥和形体塑造有一定的帮助。减肥的动作有很多，但是减肥最好加以合理的饮食方案辅助，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，…

脊柱侧弯矫正动作适用于临床症状较为轻微的患者，效果较好。通常情况下可以通过几个辅助动作或游泳等体育运动来缓解病情进展或改善疼痛症状，但如果症状较重仅靠动作锻炼难以达到治愈效果，建议及时就医进行规范治疗。通常情况下可以采用的锻炼动作并不局限于以下6种，患者可根据个人情况以及能力进行选择： 1、靠墙站立：站立时后背挺直，肩部及髋部贴紧墙壁，头颈伸直向上，尽可能多维持一会儿，或多做几次； 2、小燕飞：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式动作为在硬床上或干净的硬质地板上俯卧，脸部朝下，以肩关节为支撑点轻抬双臂，同时轻轻抬头，…

肩部拉伸的动作有很多，锻炼的方法也都有所不同，一，背阔肌伸展，做法是站立在一个能支撑体重的支撑物前，以双手抓握，并且将身体后倾，屈曲膝部，双脚向地面施力，手臂向后拉。二，肩胛的伸展。具体的方法是双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈，将左手臂向身体靠拢，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷，再重复相同的动作。三，上背部的伸展，做法为十指交叉，掌心向外，将双手推至胸前的高度，伸直手臂，并将肩关节向前推出。

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人，蹲式排便可减少发生意外的几率。坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。 　　4个动作助你轻松排便 　　1、按摩肚脐 　　排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，…