通常情况下，胸肌成型时间在2-6个月时间，建议人群在专业医生指导下进行训练，避免训练不当危害到身体健康。
胸肌通常分为胸上肢肌和胸固有肌两种，胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌及前锯肌，胸固有肌包括肋间肌、胸横肌及肋下肌。如果想要练胸肌，需要持之以恒地进行科学运动，在2-3个月时间会有初步成型，3-6个月会相对比较稳定，切勿过度运动，反而会损伤身体。
人群需要注意在制定练胸肌计划时，需要留给胸肌一定的时间恢复，力量训练后肌群恢复较快，一般时效为48-72h。所以练胸肌时应避免连续高强度练2-3天，需要留给肌群恢复的时间，否则可能会导致肌群过度疲劳，影响最佳恢复生长时间，反而会延误胸肌成型时间。
除此之外，在练胸肌期间需要注意健康饮食，多进食蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉等，给肌群恢复提供足够的营养物质。同时建议注意均衡饮食，还应适当摄入富含优质碳水化合物、维生素、膳食纤维食物。