01
1平时多吃含钙的食物、粗粮、鱼虾、等，青菜中含大量的维生素，另可口服钙片、珍珠钙等。另外很多蔬菜和菌类含钙丰富，所以增加蔬菜和菌类摄入也是好办法。最好是每天坚持喝牛奶或者豆浆。
02
2按摩是治疗这种疼痛的最好疗法，用手把肌肉痉的那条腿向上搬起来，绷紧小腿肌肉，然后用于轻轻按摩肌肉，如仍不好，可用垫毛巾或热水袋不断地局部热敖，经常地换体位及姿势，或、屈膝向胸部使持续数分钟，疼痛可缓解。
03
3平时注意多晒晒太阳，尤其在冬天；入睡前按摩小腿肚，以减轻疲劳；穿着舒适的平跟鞋，以免加重小腿的负担。晚上用热水泡脚，泡完后让老公给你揉揉腿脚腕。
04
1避免长时间站着或双腿交叉坐着。2、白天经常喝水，保持体内水分充足。3、避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环