跑步护膝通常是有好处，比如保护膝关节，减轻膝关节疼痛等。跑步护膝并没有特殊危害，只是如果穿戴不当，比如护膝过紧，可能会导致膝关节周围肌肉无法正常发力、影响活动。
跑步戴护膝通常是由于患者有膝关节疾病，如膝关节劳损、膝关节损伤等，或者是由于害怕长期的跑步运动会对膝关节造成损伤。通过护膝对膝关节的限制固定作用，能够明显减轻膝关节的疼痛、肿胀临床症状，同时避免膝关节发生扭伤。护膝还能够帮助隔绝冷空气，对关节进行保暖。选择护膝时要注意是否合适，不要让过紧的护膝限制关节运动，避免锻炼不到位或者跑步不便导致摔伤。
跑步前还可以适当先进行热身运动，比如原地踏步或者是高抬腿，调动全身的肌肉。跑步也要注意距离和时间，避免过度运动损伤膝关节。