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1第一 建议平时在饮食方面，不要吃辛辣刺激性的，带发的食物（辣椒，大蒜，大葱，花菜，韭菜，芋头，油炸类，烧烤类，狗肉，羊肉，）和太甜的食物，建议平时多吃新鲜的蔬菜水果（苹果，香蕉，青菜，黄瓜，豆制品）和坚果类的食物（瓜子，花生，杏仁，核桃）。
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2第二 建议平时要保持心情舒畅，生活起居要规律，保证充分的休息时间，注意要劳逸结合，合适的性生活，这些因素都可以避免乳腺增生的发生。
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3第三 建议大家平时最好不要采取口服避孕药的方法去避孕，还有避免使用还雌激素高的化妆品，避免人工流产手术。
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4第四 建议大家穿合适码子的胸罩，太紧的话可以影响到乳房的血液循环，平时还可以轻轻的按摩乳房。
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平时要保持稳定的情绪，避免情绪紧张，避免吃辛辣刺激性的食物，减少雌激素的摄入。