长期严重失眠如何治疗？

严重失眠20年了，长期严重失眠如何治疗啊？

长期失眠的治疗如下：
1、放松心情，不要因为各种原因让自己处于紧张状态，睡前看书、听音乐，缓解紧张。
2、固定时间睡觉，可以维持生物钟的稳定，保证深度睡眠时间。
3、运动可以促进血液循环，运动可以促进入睡，提高睡眠质量。
4、睡前可以喝一杯热牛奶、蜂蜜促进睡眠。睡觉前用温水泡脚。用温水泡脚是一种柔软的良性刺激，可以快速入睡，睡觉前不要太兴奋，特别是不要看太棒、有刺激性的电视和电影，也不要喝刺激性的浓茶和咖啡等。